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フィットネス
腕立て伏せで大胸筋を育てる!パンパンになるまで効かせるプッシュアップチャレンジ(8分)
大胸筋に効く腕立て伏せ \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①ヒンズープッシュアップ ②ショルダータッププッ…
フィットネス
腕立ての正しい呼吸方法。「息止める」のはダメ?[トレーナー監修]
筋トレの王道メニューである腕立て伏せですが、ガムシャラにやれば良いというわけではありません。そう、腕立て伏せの効果を最大…
フィットネス
大胸筋をパンパンにする筋トレ。ワイドプッシュアップのやり方を解説
体を鍛えるといったら、腕立て伏せを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。腕立て伏せには、鍛える部位によってそれぞれ…
フィットネス
厚い胸板に太い腕。腕立て伏せトレーニング(2分)
引き締まった上半身を手に入れるためには、胸と腕の筋肉を鍛える必要があります。今回は、腕立て伏せに着目し、初心者から上級…
フィットネス
ダンベル&バーベルを使った「三角筋」の筋トレ【肩の筋肉を鍛える】
肩の代表的な筋肉である「三角筋(さんかくきん)」は、腕の付け根に盛り上がってついています。三角筋は「前部」「中部」「後部…
フィットネス
スパルタ腕立て伏せ「アイソメトリクスプッシュアップ」。正しいやり方を解説
腕立て伏せのカラダを下ろした状態でキープする筋トレ「アイソメトリクスプッシュアップ」。アイソメトリクスは日本語で「等尺…
フィットネス
【筋トレ】大胸筋&腕を鍛える3分間。マッチョな腕を手に入れろ
今回は、大胸筋と腕を中心に鍛えるトレーニングをご紹介。たくましい腕まわりを手に入れたい方におすすめです。正確なフォーム…
フィットネス
懸垂トレーニングに挑戦。反動を使わない「ストリクト」のやり方を解説(腕・背中)
鉄棒や懸垂バーなどを使った筋トレ「懸垂(チンニング)」。今回は、懸垂トレーニングのなかで、反動をつけず体を持ち上げるや…
フィットネス
二の腕を超引き締める。「バイセップカール」の正しいやり方
ダンベルを使って二の腕を鍛える筋トレ「バイセップカール」。上腕を引き締めてシェイプアップを目指したい人におすすめのトレ…
フィットネス
肩のダンベル筋トレ。三角筋に効く「片腕ショルダープレス」の正しいやり方
肩の筋肉(三角筋)と上腕三頭筋が鍛えられるダンベル筋トレ「片腕ショルダープレス」。直立姿勢を保持しながら肩回りの筋肉を…
フィットネス
走り方が変わる!「肩甲骨ストレッチ」の効果とやり方
より速く走るには、全身を使ったダイナミックな動きが欠かせません。そのためにはストライドを広げるとともに、上半身も大きく動…
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