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フィットネス
腹筋と上半身をバキバキに鍛える器具「プッシュアップバー」の使い方
家で筋トレをするときは、マシンを揃えていない限り自重トレーニングが定番です。腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動のほか、ダ…
フィットネス
【背筋×三角筋】背中と肩をがっつり鍛える筋トレ3種目。ダンベルは水入りのペットボトルでもOK
今回は、ダンベルを使って広背筋と三角筋を鍛えるトレーニングをご紹介。「ベントオーバーリアレイズ」と「ダンベルベントオー…
フィットネス
【ダンベル×肩トレ】がっちり締まった肩にする。三角筋の筋トレ
今回は、ダンベルを使って肩を鍛える筋トレをご紹介。「ダンベルアップライトロウ」と「サイドレイズ」、「ダンベルショルダー…
フィットネス
【2分】腕・体幹を同時に鍛えるトレーニング。「ショルダータッププランク」の正しいやり方
今回は「ショルダータッププランク」の正しいやり方をご紹介。片手で体を支えながら肩にタッチするため、「ノーマルプランク」…
フィットネス
【ダンベル筋トレ】腕と肩をハードに追い込め。3分の筋肉修行
今回は、肩と腕の筋肉をハードに鍛えるトレーニングをご紹介。「ダンベルショルダープレス」と「ダンベルカール」、「ベントオ…
フィットネス
【腕立て伏せ3メニュー】大胸筋を育てる。分厚い胸板になる筋トレ
今回は、腕立て伏せ3種類をご紹介。「ワイドプッシュアップ」と「ノーマルプッシュアップ」、「スパイダープッシュアップ」の…
フィットネス
【上腕三頭筋】腕立て伏せで二の腕をハードに鍛える。筋肉にがっつり効かせる筋トレ
今回は2分間の二の腕トレーニングをご紹介。「ノーマルプッシュアップ」と「デクラインプッシュアップ」、「ナロープッシュア…
フィットネス
【腕立て伏せ】大胸筋と上腕三頭筋をバルクアップ。3種類の筋トレ(2分)
今回は3種類の腕立て伏せをご紹介。「ナロープッシュアップ」と「膝つき腕立て伏せ」、「アイソメトリクスプッシュアップ」の…
フィットネス
【腕立て伏せ3種】胸筋を効果的にバルクアップ(2分)
今回は、腕立て伏せ3種類をご紹介。「インクラインプッシュアップ」と「ワイドプッシュアップ」、「デクラインプッシュアップ…
フィットネス
腕を太くする筋トレ。本気の二の腕トレーニング【2分】
今回は、腕を集中的に鍛えるトレーニングをご紹介。「ストリクト(懸垂)」と「フォワードプッシュアップ」、「バックワードプ…
フィットネス
筋トレ初心者向け「腕立て伏せ(プッシュアップ)」の正しいやり方
腕力を鍛える筋トレメニューといえば「腕立て伏せ(プッシュアップ)」。器具もいらず、自宅で手軽にできる自重トレーニングで…
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