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激キツ腕立て伏せ!腕の裏側&胸を鍛える「ヒンズープッシュアップ」

 腕の裏側の筋肉・上腕三頭筋と、胸の筋肉・大胸筋を鍛える筋トレ「ヒンズープッシュアップ」。一般的な腕立て伏せとは異なり、手幅を大きく広げたやり方で、より高い筋力アップと運動効果が期待できます。大きな動きを伴うので、姿勢を維持するために体幹も鍛えることができます。

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がヒンズープッシュアップの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、20回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

ヒンズープッシュアップの正しいやり方

1. 肩幅よりも少しく大きく腕を広げて、腕立て伏せの姿勢を作る。

2. 体を斜め前に下げる。

▲息を吐う

3. 地面ギリギリまで下げ、体を起こしていく。

▲息を吐く

\動画で動きをチェック/

実施回数

20回×3セット

ポイント

・胸を下げたときに息を吐いて、お尻を上げたときに息を吸う。
・体全体を大きく動かす。

鍛えられる筋肉(場所)

・上腕三頭筋
・大胸筋 etc…

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動画

腕立て伏せで筋持久力&体幹強化!「ノーマルプッシュアップ」の正しいやり方【10回×3セット】

記事

腕立て伏せ(プッシュアップ)ができない原因と、できるようになるトレーニング方法3選

[監修・トレーニング指導]
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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