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15回で腕ガクガク!やりきれたらスゴイ「超ハードな腕立て伏せ」
通常の速度よりもゆっくり腕立て伏せを行うことで、二の腕や胸の筋肉にしっかり効かせていきます。 MELOS公認トレーナーと…
フィットネス
その腕立て伏せ、効いてる?厚い胸板×太腕を作る2週間筋肥大メニュー
腕立て伏せを毎日やるよりも効果的なのは、バランス良く鍛えること。胸板を厚く、腕を太くしたいなら、やみくもに回数をこなすだ…
腕を太くしたいなら鍛えるべきは「腕の裏」?それとも「表」?
二の腕の筋肉が「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」に分かれていることはご存知の通り。 どちらも鍛えるに越したことはありませんが…
フィットネス
15回で腕ガクガク!やりきれたらスゴイ「超ハードな腕立て伏せ」
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フィットネス
懸垂(チンニング)のすごい効果とは。5回、10回…毎日やると体にどんな変化が出てくる?
「懸垂なんて、体育の授業以来やってないかも」。 トレーニーの間では定番の人気メニュー「チンニング(懸垂)」。チンニングバ…
二の腕が細くならないのには理由があった!即効で効かせる筋トレ12選と、変化が出るまでの期間
二の腕は日常生活で使われることが少ないため、脂肪がつきやすい部位。しかし、よく見られる部位でもあるので、二の腕太りを気に…
フィットネス
腕立て伏せ、毎日しても大丈夫?逆効果なパターンもある
腕立て伏せ(プッシュアップ)は、自宅で簡単にでき、道具もいらない自重筋トレです。 胸筋や、腕・肩の筋肉を鍛えるイメージが…
フィットネス
懸垂(チンニング)ができない初心者へ!やり方&トレーニングのコツ
懸垂(チンニング)は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛える筋トレです。 多くのジムには、懸垂をするた…
フィットネス
【脇の下ストレッチ】腕の付け根の筋肉を“気持ちよ~く”伸ばそう
肩や腕がなんとなく重だるい、動かしづらい——それ、脇の下まわりの筋肉がこわばっているサインかもしれません。 脇の下は、腕…
二の腕がギュッと引き締まる!振り袖肉を落とす腕トレ11選
二の腕を出す季節になると、どうしても気になる“ふりそで肉”。振ると揺れるたるみは、見た目の印象を大きく左右するだけでなく…
二の腕はなぜ太りやすく痩せにくい?トレーニー医師に聞いた原因と、もっともオススメのトレーニング
二の腕は、脂肪がつきやすく、筋肉が使われにくい“痩せにくい部位”です。努力しても効果が出にくいのには、きちんとした理由が…
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