イスを使って上半身を鍛える！「リバースプッシュアップ」のやり方
- トレーニング
- 2021年4月12日
二の腕（上腕三頭筋）と肩の筋肉（三角筋）、背中の筋肉（広背筋）を鍛える筋トレ「リバースプッシュアップ」。一般的な腕立て伏せと異なり、背中への負荷が高いトレーニングです。
今回、ReebokONEエリート・フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がリバースプッシュアップの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
リバースプッシュアップの正しいやり方
1. イスに座り、両端に手をついてお尻を前へずらす
2. お尻をイスから外し、腰を下げると同時にヒジを曲げる
3. 床ギリギリまで下げ、もとに戻る
＼動画で動きをチェック／
実施回数
10回×3セット
ポイント
・上腕三頭筋と三角筋を意識しながら行う
・下げるときはゆっくり、上げるときはすばやく行う
鍛えられる筋肉（場所）
・上腕三頭筋
・三角筋
・広背筋 etc…
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演トレーナープロフィール］
坂本翔（さかもと・しょう）
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
