大胸筋＆腕を鍛える、おすすめ自宅筋トレ！たくましい腕を手に入れよう！
- トレーニング
- 2021年2月7日
今回は、大胸筋と腕を中心に鍛えるトレーニングをご紹介。たくましい腕まわりを手に入れたい方におすすめです。正確なフォームでやらないと怪我のリスクが高まるので、ゆっくりでも丁寧にトレーニングしましょう。
腕立て伏せをテーマに構成する5種目／1セットのトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
腕立て伏せワークアウト
今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。
① ノーマルプッシュアップ（20秒）
② プランクプッシュアップ（20秒）
③ スパイダープッシュアップ（20秒）
④ 膝つき腕立て伏せ（20秒）
⑤ ヒンズープッシュアップ（20秒）
実施回数
5種目／1セット
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筋トレ初心者向け「上半身」の筋肉解説│大胸筋、三角筋、広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋はどこを指す？
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
＜Text：MELOS編集部＞
