フィットネス
2023年11月14日

【筋トレ】大胸筋&腕を鍛える3分間。マッチョな腕を手に入れろ

 今回は、大胸筋と腕を中心に鍛えるトレーニングをご紹介。たくましい腕まわりを手に入れたい方におすすめです。正確なフォームでやらないと怪我のリスクが高まるので、ゆっくりでも丁寧にトレーニングしましょう。

 腕立て伏せをテーマに構成する5種目/1セットのトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

腕立て伏せワークアウト

① ノーマルプッシュアップ(20秒)

② プランクプッシュアップ(20秒)

③ スパイダープッシュアップ(20秒)

④ 膝つき腕立て伏せ(20秒)

⑤ ヒンズープッシュアップ(20秒)

実施回数

5種目/1セット

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[監修]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約

<Text:MELOS編集部>