Back（背中）

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  フィットネス

  背中に効かせるならこれ！2分でしっかり鍛える【ダンベル筋トレ3種目】

  背中は日常生活では動かす機会が少なく、筋肉を意識しづらいため、鍛えるのが難しい部位のひとつです。 しかし、背中をしっかり…
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  フィットネス

  背中を変えるダンベル＆自重筋トレ！ハードに鍛える8分間

  自分では見えない“背中”こそ、年齢も体型もはっきり出るパーツ。 丸まった姿勢やたるんだ背中は、全体の印象まで重く見せてし…
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  フィットネス

  たった8分で背中が変わる！自宅でできる背筋トレーニング

  背中を鍛えると、姿勢が整うだけでなく全体のシルエットもかっこよく変わる。今回紹介する8分背筋トレは、広背筋・僧帽筋・脊柱…
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  フィットネス

  懸垂（チンニング）のすごい効果とは。5回、10回…毎日やると体にどんな変化が出てくる？

  「懸垂なんて、体育の授業以来やってないかも」。 トレーニーの間では定番の人気メニュー「チンニング（懸垂）」。チンニングバ…
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  フィットネス

  懸垂（チンニング）ができない初心者へ！やり方＆トレーニングのコツ

  懸垂（チンニング）は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛える筋トレです。 多くのジムには、懸垂をするた…
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  フィットネス

  2分で猫背を改善！寝たままでできる背中トレーニング（週2OK）

  長時間のデスクワークやスマホ操作で、肩がこったり背中が丸くなったりしていませんか？ そんな時におすすめなのが、寝たままで…
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  フィットネス

  背中を鍛えるには…“リバースプランク"がおすすめ！猫背や肩こりに効果的な仰向けキープメニュー（週2推奨）

  今回は、背中に効かせるプランクメニュー。4種のリバースプランクを行います。 広背筋と脊柱起立筋を中心に鍛えることで、背中…
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  フィットネス

  腹筋と背筋をバランス良く鍛える！8分で姿勢が整う筋トレ

  腹筋ばかり鍛えて、背中をおろそかにしていませんか？ 実は、腹筋と背筋は“表と裏”の関係。どちらか一方だけを鍛えると、姿勢…
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  なぜ背中の筋肉は鍛えにくい？トレーナーが語る2つの理由と、効率的な鍛え方

  背中の筋肉は体の中でも“効かせにくい部位”のひとつ。鍛えるには、ただ回数を重ねるだけでは不十分です。 本記事では、専門家…
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  フィットネス

  スクワットジャンプの効果と正しいやり方。走る・跳ぶ、瞬発力を強化するトレーニング

  しゃがんだ状態から思いっきりジャンプする「スクワットジャンプ」。全身を動かす、負荷の高いスクワットで、脂肪燃焼効果も期待…
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  フィットネス

  フルスクワットの効果と正しいやり方｜筋力アップ・ボディメイクを目指す筋トレ

  深く沈む「フルスクワット」は、特に太ももとお尻に効く種目です。負荷の高いトレーニングで、筋力アップを目指す方におすすめで…