Back（背中）

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  フィットネス

  前ももを集中的に鍛える『シシースクワット』の効果とやり方、効かせるコツと注意点

  シシースクワットは、太ももの前側にある大腿四頭筋を集中的に鍛える自重トレーニングです。 通常のスクワットよりも膝関節の動…
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  フィットネス

  【背筋トレ】猫背対策におすすめ！背中を鍛える3種目の厳選メニュー

  今回は、背中を集中的に鍛える3種目トレーニングを行います。 猫背対策や姿勢改善にもつながる内容で、背中から体の印象を変え…
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  フィットネス

  ブルガリアンスクワットの効果と正しいやり方。回数・頻度・効かせるコツ

  ブルガリアンスクワットとは、後ろ足をベンチや椅子に乗せ、前脚で体を上下させる片脚スクワットです。大臀筋・大腿四頭筋・ハム…
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  フィットネス

  【プランク】8分で背中に効かせる！5種の体幹トレニング（自重メニュー）

  今回は、8分のプランクメニューを行います。体幹部の中でも、特に背中に効かせる内容です。 広背筋と脊柱起立筋を中心に鍛える…
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  フィットネス

  毎日リバースプランク30秒で起こる変化。挫折しないためのコツも解説

  リバースプランクは、仰向けの状態で体を一直線に支える体幹トレーニングです。体の前側を使うフロントプランクとは異なり、背中…
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  フィットネス

  ラットプルダウンで後ろ姿が変わる！女性のための背中引き締めガイド

  ラットプルダウンは、バーを引き下げる動作で背中を中心に鍛えるマシントレーニングです。背中のこりや巻き肩に関わりやすい肩甲…
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  フィットネス

  背中を鍛えると…肩こりや猫背に効果的！2分の背筋メニュー（週2推奨）

  今回は、背筋のトレーニングをご紹介。猫背の対策や、肩こりの予防に効果的です。2分で終わるスピードメニューですので、仕事の…
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  フィットネス

  “腰痛”や“肩こり”の対策に。背筋トレーニング8分メニュー（週2推奨）

  今回は、背筋のトレーニング。背中の筋肉を鍛えることで、腰痛や肩こりの予防につなげます。一緒に頑張っていきましょう。 トレ…
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  フィットネス

  懸垂を毎日30回できる人はどれくらいすごい？回数別レベルと体の変化を解説

  懸垂を毎日30回できたら、相当すごいのでは。そう感じる人は多いはずです。 30回という数字は、実際どのレベルにあたり、体…
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  フィットネス

  背中の肉が落ちない原因とは？『1週間で変わる』背中痩せダイエット法

  背中のハミ肉や、丸い背中が気になり始めたら注意！姿勢の乱れや肩甲骨の固まりが、積み重なっている可能性があります。 背中の…
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  フィットネス

  背中を変える自重筋トレ！8分で背筋を鍛えて引き締める

  自分では見えない“背中”こそ、体全体の印象を大きく左右します。 気づかないうちに丸まった姿勢や背中のお肉がついてしまうと…