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「太陽礼拝」をアレンジ!血流をよくするヨガのポーズ
夏の疲れがどっと出てくる秋。暑さや紫外線による肌へのダメージは蓄積しており、肌荒れや老けが出てきて悩む人も多いのでは。…
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【筋トレ5分】腹筋を割る。「シットアップ」&「クランチ」
今回は、バキバキの腹筋を目指すトレーニングをご紹介。「シットアップ」と「クランチ」の2種目です。それぞれ3セットずつで…
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骨盤の動きをよくするメリットとは?「お尻歩き」で腰まわりの筋肉をほぐす
骨盤を上手に使えていますか? 体の中心にある骨盤と周辺の筋肉を上手に動かせると、体の歪みや疲労を防ぐだけでなく、スポー…
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徹底解剖!パーソナルトレーニングジムの効果と費用
「パーソナルトレーニングに興味はあるけれど、専属トレーナーをつけるほどでも……」と悩んでいる人は多いかと思います。黙々…
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運動後にやってくるであろう“筋肉痛”が嫌だという人は多いのではないでしょうか。運動をしているときは痛みがなく、次の日や…
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「軽い運動を長時間」と「キツい運動を短時間」、どっちが痩せる?
ここ数年、フィットネスやダイエットに関心がある人たちを中心に、高強度インターバルトレーニング「High-Intensit…
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どっしり下半身解消!「スクワット」&「ワイドスクワット」
今回は、下半身を絞るトレーニングをご紹介。「スクワット」と「ワイドスクワット」の2種目です。それぞれ3セットずつで、合…
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ストレッチの効果を感じていない人が意識すべき5つのポイント
ストレッチは簡単な運動として紹介されていることが多いですが、実は奥が深くやり方次第で効果が大きく変わってきます。ここで…
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【超初心者向け】壁スクワットの正しいやり方
下半身を鍛える筋トレとして人気の「スクワット」。今回は別バージョンである「壁スクワット」をやっていきます。壁を補助に使…
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【お腹を絞る】腹筋トレーニング3種類。ぜい肉をスッキリさせよう
今回は、お腹のぜい肉を絞るための腹筋トレーニングをご紹介。3種類2分間の筋トレです。最後までやりきって、気になるお腹ま…
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初心者でもできる!全身を鍛える「飛ばないバーピー」とは
全身の瞬発力と敏捷性の向上が期待できる有酸素運動「バーピー」。今回はそこからジャンプの動作を除いた「飛ばないバーピー」…
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