お腹を割るならコレ！左右にひねって腹筋を鍛える「ツイストプランク」
- トレーニング
- 2021年4月29日
体幹トレーニングとして知られる「プランク」の姿勢に、体を左右にひねっていく動作を入れた筋トレ「ツイストプランク」。お腹痩せに効果的なメニューなので、正しいやり方をマスターして脇腹を引き締めていきましょう。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがツイストプランクの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
ツイストプランクの正しいやり方
1. うつ伏せになり肘をつける
2. プランク状態で頭からつま先まで一直線をつくる
3. 脇腹を意識して体を左右にひねっていく
実施回数
30秒×3セット
ポイント
・疲れても体は一直線に
・フォームを意識
鍛えられる筋肉（場所）
・腹斜筋
・腹横筋 etc…
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動画
記事
正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム＆対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/
＜Text：MELOS編集部＞
