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  1分の「体幹トレーニング」でランニングフォームの崩れを防ぐ

  　走るとき、体を前に進めてくれるのはおもに足の筋肉です。しかしそれと同様に、上半身を支える体幹の筋肉も重要となります。体…
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  上半身の筋トレ4分！引き締まった逆三角形＆割れた腹筋を目指すトレーニング

  　今回は、4分間の上半身のトレーニングをご紹介。シンプルなＴシャツをカッコよく着こなせる、引き締まった逆三角形の体を目指…
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  【下腹部の筋トレ】ぽっこり下っ腹は“足の曲げ伸ばし”で凹ませる

  　シンプルに腹筋を鍛えるトレーニングとして効果的な「ニートゥチェスト」。下腹部を凹ませたい人にオススメのメニューで、腹直…
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  汗だく8分、HIITトレーニング。飛ばないのでマンションでも安心。全身の脂肪を一気に燃やそう

  　今回は、飛びはねないHIITトレーニングをご紹介。8分間で、体中の脂肪を燃やしていきましょう。種目の間に10秒ずつ休憩…
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  自重×背筋の筋トレ。寝たまま背中の筋肉を鍛えよう

  　今回は、背筋を鍛えるトレーニングをご紹介。リズムバックエクステンションとバックエクステンション、リバースプランクの3種…
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  「スプリットスクワット」で足痩せダイエット。太ももとお尻の脂肪を燃やそう

  　今回は「スプリットスクワット」の正しいやり方をご紹介。太ももとお尻の筋肉に効くトレーニングです。1セットごとに10秒ず…
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  体幹を鍛えるトレーニング3種類。体の引き締め・腰痛予防・バランス感覚強化

  　今回は、3分間の体幹トレーニングをご紹介。「ニートゥーエルボー」と「プランク」、「ハンドウォーク」の3種目です。体幹を…
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  腹筋を割るならレッグレイズ。寝たままできる筋トレ

  　今回は「レッグレイズ」の正しいやり方をご紹介。お腹の前側の筋肉、腹直筋を重点的に鍛えていきます。1セットごとに10秒ず…
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  「女性は長距離ランニングに向いている」。膨大な市民ランナーのデータから分かったこと

  　アメリカ・テネシー州で恒例のウルトラマラソンレース「BIG'S BACKYARD ULTRA（ビックスバックヤードウル…
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  【太もも×筋トレ】太ももの内側にすき間を作る。「ワイドジャンプスクワット」の正しいやり方

  　今回は「ワイドジャンプスクワット」の正しいやり方をご紹介。下半身の筋肉をハードに鍛えるトレーニングです。1セットごとに…
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  【腹筋×初心者】イスに座って膝を上げ下げ。お腹と腰の筋肉を鍛える、かんたん筋トレ

  　今回は「着座ニーレイズ」の正しいやり方をご紹介。腹直筋と腸腰筋を鍛えていきます。比較的負荷が軽めで、初心者の方におすす…