マンション住まいダイエッター必見。静かに有酸素運動ができるメニュー (1/2)

有酸素運動のメニューには跳んだり床に手をついたりする動きが多いため、どうしても音が出てしまいますよね。だから「マンションではできない」と思っている方も多いですが、音をあまり立てずに行う方法があります。今回紹介する3種目はそのなかの一例です。気温や天候の影響で屋外での有酸素運動をあきらめていた日も、ぜひ家の中で実践してみてください。

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(1)静かなマウンテンクライマー

床に手をついてダッシュのような動きをとる「マウンテンクライマー」。今回は音を立てないように足を着地させる「静かなマウンテンクライマー」です。

静かなマウンテンクライマーの正しいやり方

1.両手を肩の真下につき、腕立て伏せの姿勢をつくる
2.足を片方ずつ、交互に上げていく

実施回数

30秒

動画の流れ＆ポイント

・両足を一度そろえてから、反対の足を上げる
・勢いや反動は使わない
・膝からしっかり上げると効果的

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋
・大臀筋
・有酸素運動
　etc…

(2)バイシクルクランチ

床に座り、お尻だけをつけた状態で行う「バイシクルクランチ」。空中で足を動かす動作のため、音を立てずに行うことができます。

バイシクルクランチの正しいやり方

1. 頭の後ろに手を添えて、自転車を漕ぐイメージで足を動かす
2. アゴが上がり過ぎないように、おへそを覗き込むように顔を上げる
3. 上半身を左右にヒネりながら、肘と膝がつくように、交互に動かしていく

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・肘と膝がつかなくても、なるべく近づけ、おへそをのぞき込む
・疲れても、動きは大きく

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹斜筋
・腸腰筋　etc…

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