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  ワイドスクワットしながらジャンプしたら…脂肪を燃やす効果大！代謝アップを狙える筋トレ（週1～2回）

  今回は、「ワイドジャンプスクワット」をご紹介。足幅を広げて行う、高負荷のスクワットです。 太ももの筋肉は体の中でも大きく…
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  筋トレ、「毎日5分だけ」でも効果ある？トレーナーに聞いたところ…

  「筋トレは毎日5分でも効果があるの？」 忙しい日々の中で運動を続けたい人にとって、短時間トレーニングの効果は気になるポイ…
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  女性にとってブルガリアンスクワットが最強な理由。太くならず美脚を作れるワケ

  片足を椅子においておこなう「ブルガリアンスクワット」は、ヒップアップや下半身の引き締めに効果的なトレーニングとして知られ…
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  片足レッグプレスの効果とは？両足との違いと正しいやり方を解説

  レッグプレスは下半身をまとめて鍛えられるマシンとして定番ですが、効きにくさや左右差に悩む人も少なくありません。 片足で行…
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  9分でお腹の横を集中的に鍛える！プランクでお腹を絞ろう

  腹斜筋を中心に鍛える8分間のプランクトレーニングを行います。 お腹の横にしっかり刺激を入れられる内容で、道具を使わない自…
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  スクワットの効果は回数によって異なるのか？3回、30回、300回…トレーナー陣の回答は

  「スクワットって、結局どれくらいやれば効果が出るの？」 初心者から上級者まで、多くの人が一度は抱くこの疑問。3回だけでも…
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  筋トレが嫌い…でも痩せたい！現役トレーナーが語る「3つの対処法」とは

  “筋トレ嫌い”には理由があります。きつすぎる、つまらない、成果が出ない……でも、やり方を少しだけ変えれば、筋トレを続けや…
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  全身を効率的に鍛える！ケトルベルトレーニング5選

  全身の筋肉を効率的かつ効果的に鍛えたいなら、ケトルベルというトレーニング器具を使った筋トレがおすすめです。 「ケトルベル…
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  ラットプルダウンで後ろ姿が変わる！女性のための背中引き締めガイド

  ラットプルダウンは、バーを引き下げる動作で背中を中心に鍛えるマシントレーニングです。背中のこりや巻き肩に関わりやすい肩甲…
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  朝ラン1回と朝夜2回、ダイエット効果に違いはある？分けて走るメリットも解説

  同じ距離を走る場合、朝と夜2回に分けることでダイエット効果は変わるのでしょうか。朝夜2回走るメリットも含めて、ダイエット…
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  下半身を効率的に鍛えるランジ3選｜脚・お尻の筋力アップに（毎日OK）

  下半身の筋力向上を目的としたランジを、3種類紹介します。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝のアップに…