レッグプレスを毎日やるとどうなる？1週間～3か月の変化とは
「レッグプレス」は、ジムに置いてある定番のマシンのひとつです。座ったまま脚でプレートを押し上げるだけのシンプルな動きです…
Hip（お尻）
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フィットネスフルスクワットは、毎日10回がおすすめ！内ももとお尻の引き締めに効果的な種目。まずは1週間で習慣化を通常よりも深くしゃがんで行う「フルスクワット」。太ももとお尻に効かせるメニューです。 ノーマルスクワットと比べて、お尻と… -
フィットネスヒップリフトを毎日やるなら…20回がおすすめ！お尻のカタチを整えるメニュー。まずは1週間で習慣化仰向けでお尻の上げ下げを行う「ヒップリフト」。お尻の形を整えたい方におすすめです。 トレーニングの後はお尻のストレッチを… -
お尻の筋肉を鍛えると何が変わる？意外と大きいメリットとは「プリっと上向きなお尻」や「ガッシリとした厚いお尻」を手にするためには、お尻の筋トレが欠かせません。 お尻は、見た目を整… -
フィットネス【7秒スクワット】週1回からやってみて！脚とお尻にじわじわ効く10回×3セット今回は、7秒かけて行うスクワットで、脚とお尻を鍛えるトレーニングです。 5秒かけてゆっくり腰を下げ、深く落としたところで… -
フィットネスワイドスクワットを毎日30回、2週間続けてみて！動作に慣れて、内ももとお尻に効かせやすくなるからおすすめ足幅を広くして行うワイドスクワットと、ストレッチの組み合わせ。内ももとお尻に効かせていきます。 トレーニングの後は、筋肉… -
フィットネス【ブルガリアンスクワット毎日30回】1週間続けると脚は変わる？太ももとお尻が引き締まるからオススメ今回は、ブルガリアンスクワットを毎日30回続けることを目標にした下半身トレーニングです。 ブルガリアンスクワットは、太も… -
フィットネススクワットを毎日10回、2週間やってみて！脚とお尻に効き始めて、変化を感じやすいからおすすめ！スクワット10回とストレッチの組み合わせ。脚とお尻の筋肉に効かせるトレーニングです。筋トレの後は、筋肉への負担を和らげる… -
フィットネス深いスクワットを1日30回、週2で1週間続けてみて！お尻と内ももへの効きを、実感しやすいのでおすすめ！深くしゃがむフルスクワット30回と50秒のストレッチ。太ももとお尻に効かせる、3分間のメニューです。筋肉に疲れを残さない… -
フィットネスリバースプランクを毎日30秒、1週間続けてみて！フォームに慣れて、背中とお尻に効かせやすくなるからおすすめ！仰向けで行うリバースプランクと、ストレッチの組み合わせ。トレーニングの最後には、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行… -
フィットネスヒップリフトを毎日20回、1週間続けてみて！お尻の筋肉を使う感覚に慣れて、効果を実感しやすくなるからオススメ仰向けでお尻の上げ下げを行う「ヒップリフト」とストレッチの組み合わせ。特にお尻の筋肉に効かせていきます。 筋トレの後は筋…