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フィットネス
スクワットの種類【12種目】トレーニング動画つき
短期間で効率よく体を鍛える筋トレ「スクワット」。おもに下半身を鍛えるフリーウエイトトレーニングです。 スクワットは、"筋…
フィットネス
スクワットで痩せるには?ダイエット効果を高めるやり方
筋トレの王様「スクワット」は、ダイエットにもおすすめのトレーニングメニューです。ウエイト器具を使わない自重トレーニングな…
フィットネス
サイドプランク(横向きプランク)の効果とやり方、アレンジトレーニング
自重で体幹を鍛えるトレーニング「プランク」。一定時間で同じ姿勢を保ち、静止した状態で筋肉に刺激を与えるアイソメトリック運…
フィットネス
足腰強化と代謝アップ。効果の高いスクワット3選
今回は3種類の高負荷スクワットメニューをご紹介。筋肉は負荷を高めていくと、より短時間で鍛えられるようになります。同じスク…
フィットネス
スクワットの効果が出ない“NG”なやり方【筋トレ初心者あるある】
スクワットは下半身の代表的なトレーニングなので、家で行う筋トレメニューとして行っている人も多いでしょう。 しかし、姿勢や…
フィットネス
バーベルスクワットの正しいフォームとやり方、重量と回数|下半身を鍛える筋トレ
足腰を鍛えるうえで、もっとも一般的な筋トレ種目といえばスクワットです。自重のみで行うエアースクワットが基本となり、慣れて…
フィットネス
ランジ筋トレの効果とやり方。どこに効く?トレーニングのコツとは
下半身を鍛える筋トレとして「スクワット」は有名です。自重でも効果的に鍛えることができるので、自宅でのトレーニングメニュー…
フィットネス
下半身の筋トレ「ブルガリアンスクワット」の効果とやり方、筋肉部位、回数
下半身の筋トレといえばスクワットが定番ですが、片足を前に出した「ブルガリアンスクワット(片足スクワット)」も人気です。お…
フィットネス
下半身をしっかり絞る。つま先立ちスクワットを解説
今回は「スクワット&カーフレイズ」の正しいやり方をご紹介。お尻と太ももに効く「スクワット」と、ふくらはぎを鍛える「カー…
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腹筋をひたすら鍛える筋トレ。割れたお腹を手に入れよう
腹直筋をガンガン鍛える8分メニュー \タップして動画を再生/ ①アームレイズフラッターキック 正しいやり方 仰向けの状態…
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上向きヒップを手に入れる。お尻の引き上げトレーニング(8分間)
お尻の集中トレーニング(8分) トレーニングメニュー ①片手片足ストレートキープ ②サイドレッグサークル ③ファイヤーハ…
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