フィットネス
腹筋に効く高負荷プランク。足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」
今回は、定番のお腹痩せトレーニング「プランク」の応用、「プランクジャック」をご紹介。脂肪燃焼効果の高いこの筋トレで、お…
Stomach（腹）
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フィットネスお腹を割るなら腹筋×有酸素運動。美しい腹筋の作り方（8分）腹筋の筋トレ×有酸素運動（8分） トレーニングメニュー ①ツイストシットアップ ②ツイストジャンプ ③サイドニートゥーエ… -
フィットネス体幹＆二の腕トレーニング。「プランクプッシュアップ」のやり方今回は、プランクとプッシュアップを組み合わせたトレーニング「プランクプッシュアップ」をご紹介。腹筋と一緒に腕まわりも鍛… -
フィットネス【腹筋女子】くびれが欲しいならこのメニュー。お腹まわりをシェイプアップ（9分）脇腹に効かせる筋トレメニュー トレーニングメニュー ①サイドベント ②レッグツイスト ③サイドプランクニードライブ ④レ… -
フィットネス今をときめく「腹筋女子」への道。お腹を鍛えて美しく割るメニュー（8分完結）腹筋に効かせる筋トレメニュー トレーニングメニュー ①バイシクルクランチ ②レッグレイズ ③クランチ ④プランク ⑤ニー… -
フィットネス【一緒に2分】腹を絞るプランクに挑戦。体幹トレーニング「スパイダープランク」のやり方今回は、定番の体幹トレーニング「プランク」の応用、「スパイダープランク」をご紹介。プランクの状態から蜘蛛が歩くように足… -
フィットネス目指せ腹筋女子。バタ足でお腹に効かせる筋トレ今回は腹直筋下部をメインに鍛える「フラッターキック」をご紹介。寝た状態でのバタ足は、シンプルな動作ながらも、お腹にしっ… -
フィットネスバンザイ立ち腹筋2分。お腹の横のぜい肉対策に立った状態で腹斜筋を鍛える「サクソンサイドベント」。バンザイの姿勢から上体を左右に倒すトレーニングで、動作もシンプルで… -
フィットネスかんたん体幹トレーニング。寝転んでできる、初心者向けメニュー今回は、腹筋を中心に全身を総合的に鍛える「デッドバグ」をご紹介。体幹の強化も目指せるこのトレーニングは、腰への負担が軽… -
フィットネス立ち腹筋2分。かんたん足上げタッチのトレーニング立った状態で腹筋を鍛える「スタンディングトゥータッチ」。床に寝転がる必要もなく、また動作もシンプルでなので、初心者の方… -
フィットネス【お腹を割る】巷で話題の腹筋女子を目指せ。腹直筋・腹斜筋の筋トレ（8分）腹直筋と腹斜筋に効かせる筋トレ（8分） トレーニングメニュー ①バタ足クランチ ②ツイストニートゥチェスト ③ストレッチ…