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フィットネス
【腹筋】バキバキに割れたお腹を目指す。サーキットトレーニング(4分)
今回は、7種類4分間の腹筋トレーニングをご紹介。しっかり負荷をかけて、お腹まわりの筋肉を追い込んでいきます。一緒に最後…
【腹筋トレーニング】ぽっこりお腹を凹ます自重筋トレ。しんどいけど効果的
今回は、腹筋をしっかり鍛えるトレーニングをご紹介。「マウンテンクライマー」と「サイドクランチ」、「スタンディングニート…
【お腹痩せ】ぷよぷよ肉撃退!腹筋トレーニング2分
今回は、プヨプヨお腹が気になる方向けのトレーニングをご紹介。「ドローイング」と「片手片足サイドプランク」、「サイドニー…
腹直筋を厚くして、割れたお腹を目立たせる!1分間のバタ足腹筋
今回は、腹筋を鍛える「アームレイズフラッターキック」をやっていきます。両腕は上に伸ばし、両足は地面から浮かせてバタ足のよ…
自重で背筋トレーニング2分!道具いらない4種目。背中を美しく鍛えよう。
今回は背中を鍛えるトレーニングをご紹介。広背筋や脊柱起立筋をメインに鍛えていきましょう。背筋を鍛えるときには道具が必要な…
フィットネス
【下半身の痩せトレ】スクワットよりも効果的。ハードな「スキップランジ」に挑戦
今回は下半身を鍛える「スキップランジ」をご紹介。太ももとふくらはぎの筋肉に、特に効かせていきます。下半身を、がっつり引き…
フィットネス
【毎日1分】腹筋を割るなら、かかとタッチ足伸ばしクランチ。はみ出た下腹の対策に
今回は、腹筋を鍛える「クルスフィクスクランチ」をご紹介。仰向けで両手をかかとにタッチした後、両足を伸ばします。腹直筋をハ…
フィットネス
お尻痩せダイエット!「ヒップリフト」と「バックキック」で脂肪を落とす
今回は、お尻痩せを目指すトレーニング「ヒップリフト」と「バックキック」の2種目を紹介します。 お尻の筋肉である大臀筋を鍛…
脇腹を激絞り。腹斜筋に効く3分トレーニング。くびれが欲しい人におすすめ
今回は、脇腹を鍛える「ハイサイドプランククランチ」をやっていきます。脇腹の筋肉「腹斜筋」に効くトレーニングで、お腹を絞っ…
フィットネス
【室内散歩8分】家の中でしっかり歩く。適度な負荷で体はポカポカ。運動不足の人におすすめ
今回は8分間動き続ける室内ウォーキングをご紹介。足踏みをしながら、手足を動かしていきます。家の中でできるメニューですが、…
フィットネス
立ったままお尻の筋トレ(毎日3分)。片足を後ろに蹴り出すだけ。効率的にヒップアップ
今回は、お尻を鍛える「ヒップエクステンション」をご紹介。立ったままで行えるシンプルな動作のトレーニングです。やや前傾姿勢…
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