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ワイドスクワットの効果とやり方|内もも(内転筋)を鍛える筋トレ
じつは鍛えにくい部位のひとつである「内もも」。ここの筋肉を鍛えるためには「ワイドスクワット」が効果的です。 今回、フィッ…
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腹筋ローラーの効果を低下させる「効かないやり方&使い方」
お腹痩せにすごい効果と人気の「腹筋ローラー」トレーニング。ローラーを前に転がすだけと思われがちですが、正しいフォームと動…
フィットネス
ハイリバースプランクの効果的なやり方。キツイ動きなし!耐えるだけ!
体幹と太ももを鍛えるメニュー「ハイリバースプランク」。キツイ動きや反復動作がなく、同じ姿勢を取り続けることで筋肉が鍛えら…
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ツイストプランクの効果と正しいやり方【動画つき】
体幹トレーニング「プランク」の姿勢に、体を左右に捻っていく動作を入れた筋トレ「ツイストプランク」。 お腹痩せに効果的なメ…
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プランク9種類|基本から応用バリエーションメニュー【動画つき】
初心者にオススメの体幹トレーニング「プランク」。スペースもあまり必要とせず、自宅で静かにできる人気の筋トレです。 今回は…
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ダンベルブルガリアンスクワットの効果と正しいやり方
今回は下半身をハードに鍛える「ダンベルブルガリアンスクワット」をご紹介。ダンベルを持ちながら片足ずつスクワットを行ってい…
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【スロースクワット】スクワットをゆっくり行う効果とやり方
自重スクワットは、下半身全体から体幹部分まで、広範囲の筋肉を鍛えることができます。運動量も大きく、ダイエット効果も高い非…
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スクワット効果を高める「呼吸のタイミング」とは。いつ吸って、いつ吐くか【筋トレ】
筋トレをするときに、呼吸はどうしたらよいのか。いつ息を吸って、いつ息を吐くべきかという質問を、たまに受けることがあります…
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スクワットジャンプの効果と正しいやり方、姿勢フォーム
今回は「スクワットジャンプ(ジャンピングスクワット)」の正しいやり方をご紹介。全身を動かす、負荷の高いスクワットで、脂肪…
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スプリットスクワットの効果と正しいやり方、姿勢フォーム
下半身を鍛えるトレーニング「スプリットスクワット」。 ランジとは異なり、前側の足に刺激を与えるメニューとして、太ももの裏…
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筋トレ「スクワット」の効果と正しいやり方、姿勢フォーム
自重筋トレ「スクワット」。簡単に見えますが、実は奥深いメニュー。正しいフォームで行わないと、腰痛や膝の痛みの原因になるほ…
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