筋トレ

• 
  フィットネス

  8分でお腹に縦線！毎日できる腹筋トレーニング

  お腹を引き締めたいけど、なかなか“縦スジ”が出てこない…。 そんな人にこそ試してほしいのが、8分でできる腹筋メニューです…
• 
  フィットネス

  プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から！

  体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。 …
• 
  フィットネス

  自宅でできる筋トレメニュー17種目｜目的別に回数・強度・頻度を解説

  「運動不足を解消したい」「ダイエットを始めたい」――そんなときこそ、自宅でできる筋トレがおすすめです。 器具を使わずにで…
• 
  フィットネス

  1日5分で激変！厚い胸板と腹筋を同時に鍛える最強メニュー10選

  仕事や家事で忙しくても、“理想のカラダ”は諦めなくていい。たった5分のトレーニングで、厚い胸板と割れた腹筋を同時に鍛えら…
• 
  フィットネス

  浮き輪肉を急いで落とすなら…横の腹筋×有酸素運動がおすすめ。8分を週2回

  今回はお腹の横を絞るためのメニュー。腹斜筋の筋トレで浮き輪肉に効かせて、有酸素運動でわき腹の脂肪を燃やします。効率的にお…
• 
  フィットネス

  寝転ばずにお腹を凹ます。話題の「立ち腹筋」2分メニュー（毎日でもOK）

  筋トレをしてもなかなか続かない、筋トレを始めるときに寝転ぶのが面倒……。そんな方におすすめなのが「立ち腹筋」です。 すぐ…
• 
  フィットネス

  8分でお腹スッキリ！寝転ばずにできる“立ち腹筋”メニュー

  お腹まわりが気になるけど、腹筋はツラくて続かない……。そんな人にこそおすすめなのが、“寝転ばずにできる立ち腹筋”です。 …
• 
  フィットネス

  "お尻と太もも"狙い撃ち。どっしり下半身をスリムにするための筋トレ（9種）

  お尻と太ももに効かせる筋トレ。引き締まった、スリムな下半身のシルエットを目指します。一緒に最後まで頑張っていきましょう。…
• 
  フィットネス

  全身を鍛えるなら…ハードな種目×短時間が効果的。1種目20秒が中心（週2）

  “長時間の運動は苦手”という方におすすめのトレーニング。1種目20秒のトレーニングが中心で、全身の筋肉を順番に鍛えつつ、…
• 
  フィットネス

  脂肪を燃やす！ランジ×有酸素で代謝が上がるダイエットメニュー

  ランジと有酸素運動を組み合わせるだけで、脂肪燃焼×代謝アップを同時に実現！ 下半身を中心に大きな筋肉を動かすことで、基礎…
• 
  フィットネス

  ランジとスクワットどっちが効果的？消費カロリーや難易度、目的の違いを解説

  下半身を鍛えるトレーニングといえば、スクワットとランジ。どちらも脚やお尻に効く定番メニューですが、動き方や鍛えられる部位…