筋トレ

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  フィットネス

  脇腹は引き締まる？レッグアップツイストを1ヶ月続けた場合

  レッグアップツイストは、脇腹の腹斜筋に加え、足を浮かせた姿勢を支える腹筋にも負荷がかかる運動です。 体をひねる運動を4週…
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  フィットネス

  【全身を鍛える8分間】筋トレも有酸素もこれ1本！まとめて追い込む10種目

  今回は、全身の筋トレと有酸素運動を組み合わせた8分間のトレーニングです。 腕・お腹・お尻・脚など全身の筋肉をバランスよく…
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  フィットネス

  立ち腹筋は、毎日1分がおすすめ。お腹を使う感覚に慣れる目的で、1週間は続けてみて！

  1分間の立ち腹筋トレーニング。腹筋の前と横、両方に効かせていきます。 お腹の引き締めに効果的で、床に寝転がって準備する必…
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  フィットネス

  スクワットは「両手を上げる」と効果的！下半身と体幹に効く30回のメニュー！週に2回がおすすめ

  両腕を上げた状態で行う「オーバーヘッドスクワット」。下半身の筋肉も鍛えることができ、基礎代謝の向上と、上半身の引き締めに…
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  「とにかくスクワット」「ひたすらマッサージ」は意味ないかも？太ももが太く見える原因と対策

  太ももが太く見える原因は人によって違います。脂肪がついているのか、筋肉が発達しているのか、それともむくみなのか。原因が違…
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  フィットネス

  座って腹筋、週2で試してみて！膝と腰への負担が少ないメニュー。お腹の引き締めにおすすめ

  イスに座って行う2種の腹筋運動と、ストレッチ＆深呼吸。膝や腰に負担がかかりにくく、スキマ時間に実施しやすいメニューです。…
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  フィットネス

  プランクしながらトコトコ歩く！お腹と背中を鍛える「動くプランク」をやってみて！

  腕立て伏せの姿勢で足を前後させる「ハイプランクウォーク」。お腹と背中の引き締めに効果的なメニューです。 通常のノーマルプ…
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  猫背対策の筋トレを1ヶ月続けるとどうなる？1週間ごとの体の変化

  猫背改善の筋トレを始めると、いつ頃姿勢に変化が出てくるのでしょうか。 パーソナルトレーナー・高畑 純さん監修の記事をもと…
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  フィットネス

  腕立て伏せを毎日10回、継続してみて！腕と胸を引き締めたいならおすすめ

  腕と胸に効かせる筋トレ「プッシュアップ」。今回は筋肥大よりも、引き締めを狙っていきます。 腰が落ちないようにしつつ、腕の…
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  フィットネス

  音が出にくい有酸素運動、試してみて！キツすぎない2種目＋ストレッチ。週2のペースがおすすめ

  騒音が出にくい有酸素運動と、ストレッチの組み合わせ。激しく体を動かす必要がなく、普段運動をあまりしていない場合でも、取り…
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  フィットネス

  立ち腹筋を一緒に3分間、週2でやってみて！すぐ始められて、お腹の引き締めに効果的だからおすすめ

  立ったままの状態で行う腹筋トレーニング。床に寝転がる必要がなく、すぐに始めやすいメニューです。スキマ時間にできるメニュー…