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シーテッドローの効果と正しいフォーム・やり方、マシンの平均重量
シーテッドロー(シーテッドロウ/シーテッドローイング)は、背中の筋肉である広背筋や僧帽筋をはじめ、肩や二の腕も鍛えること…
フィットネス
座ったままできる筋トレ6選|椅子に座りながらトレーニング!
今回は、イスに座りながらできる、全身を鍛えるエクササイズを紹介します。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、運動が…
フィットネス
8分のスパルタ全身筋トレ。メニュー選びに迷ったらコレ!
全身を鍛える高負荷のトレーニング。8分間で一気に追い込んでいきます。 1種目当たりの時間は短いですが、かなりキツいメニュ…
フィットネス
スクワット3種。キツいけど短時間で終わるメニュー(代謝アップ)
下半身のトレーニングメニュー。3種のスクワットを行行っていきます。キツめのものを選んでいますが、2分で完結する内容です。…
二の腕が細くならないのには理由があった!即効で効かせる筋トレ12選と、変化が出るまでの期間
二の腕は日常生活で使われることが少ないため、脂肪がつきやすい部位。しかし、よく見られる部位でもあるので、二の腕太りを気に…
フィットネス
“浮き輪肉”を狙い撃ち。お腹の横に効く10メニュー(8分)
浮き輪肉対策のトレーニング。お腹の横が気になっている方におすすめです。 10種目を8分間、一緒に頑張っていきましょう。 …
フィットネス
【腹筋ローラー】2分で終わる鬼メニュー。筋肉痛が来やすいトレーニング
腹筋ローラーを使用した3つのトレーニング。短時間で腹筋を追い込む高負荷メニューです。 体を腕で支えるため、腕の筋肉にもあ…
フィットネス
割れたカッコいい腹筋を目指す!お腹をバキバキにする筋トレ10メニュー
腹筋を集中的に鍛えて、バキバキのお腹を目指す筋トレ。同じ部位を連続で鍛えるため、だいぶハードです。床に厚手のタオルを敷く…
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ぷよぷよのお腹に喝!床に座って絞り腹筋(2分)
座って行う腹筋トレーニング。お腹をひねる動きがメインです。一緒にお腹まわりを引き締めていきましょう。 \タップして動画を…
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どっしりヒップをスリムにしたい。立ったままできるお尻の筋トレ(2分)
立ったままできるお尻のトレーニング。お尻まわりを引き締めて、スリムなシルエットを目指します。すぐに始めやすく、短時間で終…
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【お腹痩せ】初心者向けのプランク。無理なくできるメニューだけ(ストレッチつき)
運動経験が少ない方向けのプランクトレーニング。 動作がシンプルで、キツすぎないメニューが中心です。腹筋のストレッチも行い…
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