筋トレ

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  フィットネス

  【静かな腹筋4種目】20秒ずつキープ！音を出さずにお腹を追い込むトレーニング

  今回は、キープ系の腹筋トレーニングを20秒×4種目行います。 クランチキープ、ロングアームキープクランチ、膝伸ばし足上げ…
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  毎日5分の筋トレ、続けた結果は？1か月で期待できる心身の変化

  筋トレは、長時間やらないと意味がない。そんなイメージがあるかもしれませんが、毎日5分ならどうでしょう。スクワットや腹筋な…
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  フィットネス

  【ペットボトル二の腕トレ】500mlでOK！たるんだ腕を引き締める初心者向け筋トレ

  今回は、水入りペットボトルを使って二の腕を引き締める筋トレを行います。 ダンベルがなくても、500mlのペットボトルがあ…
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  フィットネス

  プランクしてちょこちょこ歩くと…お腹の引き締めに効果的。60秒を週3で続けてみてね！

  腕立て伏せの姿勢で足を動かす「ハイプランクウォーク」と、ストレッチの組み合わせ。体幹部に効かせていきます。 シンプルな動…
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  フィットネス

  40秒の腹筋で、下っ腹鍛えてみて！お腹を凹ませるための、週2で行うメニュー

  腹筋の下部を鍛えるトレーニング。下腹ポッコリが気になる場合に効果的なメニューです。トレーニングの後は、腹筋のストレッチと…
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  大胸筋を鍛える「ペックフライ」、続けるとどう変わる？1週間～3ヶ月の変化

  「ペックフライ」は、大胸筋を中心に鍛える筋トレマシントレーニングです。どのくらいの期間続けると、体に変化が見えてくるので…
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  フィットネス

  【脇腹に効くプランク】20秒×4種目を試してみて！シンプルな動きで腹斜筋を鍛えやすいからオススメ

  今回は、脇腹に特に効かせるプランクメニューを20秒×4種目行います。 サイドプランクを中心に、腹斜筋や腹横筋へしっかり刺…
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  フィットネス

  【脇腹引き締め】腹斜筋トレーニング20秒×4種目を試してみて！横腹だけを集中的に絞りたい人にオススメ

  今回は、脇腹の引き締めを目指す腹斜筋メインのトレーニングを20秒×4種目で行います。 足上げクロスクランチやハイサイドプ…
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  クレアチン、本当に筋肉がつきやすくなる？効果と正しい飲み方を管理栄養士に聞く

  瞬発力やパワー、スピードなどを重視する短時間高強度のスポーツのエネルギー源となるクレアチン。もともと体内に存在し、ほとん…
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  フィットネス

  つま先上げを1日40回、週3で試してみて！むくみと捻挫の予防に効果的で、無理なく続けやすいからおすすめ

  イスに座ってつま先を上げる「トゥレイズ」。すねの筋肉に効かせる運動で、捻挫やむくみ予防に効果的です。 普段あまり運動をし…
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  フィットネス

  デッドリフト、全部同じだと思ってない？7種類の違いと鍛えたい部位別の選び方

  デッドリフトといえば、床に置いたバーベルを持ち上げる筋トレ種目です。しかし、ジムでは足幅を大きく広げたり、膝をあまり曲げ…