筋トレ

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  フィットネス

  スクワットの効果は…脚とお尻の引き締め＆基礎代謝アップ！ビーチテニス日本代表・増田健吾選手と宅トレ（1分）

  今回は、下半身に効かせる「スクワット」。脚とお尻の引き締め効果が期待できます。 また、脚やお尻の筋肉は体の中でも大きく、…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  メディシンボールトレーニング13選｜効果と使い方【完全版】

  スポーツジムなどに置いてある重いボール。「あれはなに？」「どうやって使うの？」と疑問に思われている人は多いかもしれません…
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  フィットネス

  プランクを毎日30秒、1週間続けてみて！フォームが安定して、お腹に効かせやすくなるからおすすめ！

  ノーマルプランクと腹筋ストレッチの組み合わせ。プランクで腹筋に効かせつつ、ストレッチを行って疲れを残さないようにしましょ…
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  フィットネス

  【6種目をやり切れるか】下半身を追い込むスクワット8分チャレンジ

  今回は、6種類のスクワットを連続して行う下半身チャレンジです。 種目が変わるたびに刺激も変化し、最後まで集中して取り組め…
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  フィットネス

  もも上げダッシュを1分やると…息が上がって汗が噴き出す!?短時間で効果的に脂肪燃焼

  今回は、脂肪燃焼効果の高い「もも上げダッシュ」をやっていきます。運動負荷が高く、短時間の実施でも効果的なメニューです。 …
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  肩の筋肉（三角筋）を鍛える筋トレ｜ダンベル・バーベルで肩を大きくする方法

  肩幅が広く見える、Tシャツが似合う、逆三角形の体型に近づく。そんな上半身づくりに欠かせないのが「三角筋」です。 三角筋は…
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  フィットネス

  筋肉は何歳から落ちる？年代・男女別に見る「筋肉低下」のサインとは

  「最近疲れやすい」「階段がきつい」「体型が変わってきた」——そんな変化を感じていませんか。 年齢のせいと思われがちな体力…
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  フィットネス

  筋肉痛が少し残ってるけど筋トレしていい？休むべきかの判断基準

  「筋肉痛、まだちょっと残ってるけど…今日やるべき？」と迷ったことはありませんか。 完全に痛いわけじゃない。でも違和感はあ…
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  フィットネス

  【甘えなしの8分】腹筋バキバキを目指す本気トレーニング

  今回は、腹筋に集中し続ける8分間です。 楽な姿勢を挟まず、テンポよく負荷を重ねていきます。 お腹を変えたい人だけ挑戦して…
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  効果はスクワット超え！専門家も絶賛する「ランジ筋トレ」のメリット

  NHK『みんなで筋肉体操』でおなじみの谷本道哉先生が、筋トレ「ランジ」をイチオシしています。 人生100年時代と言われま…
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  フィットネス

  スクワット超えの効果ってホント？…「ランジ筋トレ」はボディラインの引き締めには効果大！

  1分間のランジトレーニング。足を大きく踏み込むため、下半身の筋肉はもちろん、体幹部にも刺激が入ります。 さらに、もも裏か…