筋トレ

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  フィットネス

  初心者でもできる！最強の腹筋トレ「プランク」の効果とやり方をやさしく解説

  「お腹まわりを引き締めたいけど、何をしたらいいかわからない…」そんな筋トレ初心者にぴったりなのが「プランク」です。 プラ…
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  フィットネス

  「寝ながら」の骨盤底筋トレーニングが「締める感覚」をつかみやすい！初心者ほど最適

  更年期や加齢にともなって増えてくる頻尿や尿もれ。男女問わず、「骨盤底筋の衰え」が原因のひとつとされています。 そんなとき…
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  フィットネス

  立ち腹筋の効果と正しいやり方｜初心者でもお腹に効かせる簡単トレーニング

  「寝転ぶスペースがない」「毎日続けるのが面倒」そんな方に、激推ししたいのが「立ち腹筋」です。 「手軽だが実は正しく行えば…
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  フィットネス

  【腹筋メニュー】割れたお腹を目指す筋トレ。「バイシクルクランチ」のやり方（2分）

    今回は「バイシクルクランチ」をご紹介。腹筋の筋肉、腹直筋と腹斜筋を追い込みつつ、お腹の上脂肪燃焼も狙います…
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  フィットネス

  下半身を鍛えて痩せやすい体に。「片足スプリットスクワット」の正しいやり方

  　ハムストリングから大腿四頭筋にかけてバランスよく下半身を鍛える筋トレ「片足スプリットスクワット」。突き出した前足に負荷…
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  【保存版】反り腰の原因と改善法｜ストレッチ → 筋トレの順番が効果的

  反り腰は一見すると姿勢が良く見えますが、実際は骨盤が過度に前傾して腰椎に大きな負担をかけている状態です。 そのままの姿勢…
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  フィットネス

  【お尻の筋トレ】ヒップアップには「バックキック」が効果的

    今回はお尻の筋トレ「バックキック」。よつんばいの姿勢から、片方ずつ足の上げ下げを行います。お尻の引き締めや…
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  二の腕はなぜ太りやすく痩せにくい？トレーニー医師に聞いた原因と、もっともオススメのトレーニング

  二の腕は、脂肪がつきやすく、筋肉が使われにくい“痩せにくい部位”です。努力しても効果が出にくいのには、きちんとした理由が…
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  フィットネス

  女性が腹筋を割るための完全ガイド｜効果的な方法と最短アプローチを解説

  「女性が腹筋を割ることは、単に見た目を引き締めるだけでなく、健康や体力面でのメリットが多い」と、脳外科医で美容外科専門医…
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  フィットネス

  筋トレ×ダイエット完全ガイド｜効率よく痩せるメニュー・スケジュール・食事法を徹底解説

  「ダイエットに筋トレを組み合わせることはとても効率がいいですよ！」医学博士で脳外科・美容外科専門医SOグレイスクリニック…
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  フィットネス

  【週1プランク】体幹に効くトレーニング。お腹の引き締め・姿勢改善・腰痛予防に

  プランクを行う8分間のトレーニング。お腹を引き締めたい方はもちろん、姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。 腹筋に力を入れつ…