筋トレ

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  フィットネス

  【腕と胸の集中筋トレ】ハードに鍛える3種の腕立て伏せ、1分勝負(上腕三頭筋・大胸筋)

  今回は、腕と胸を鍛える「腕立て伏せ」3種類をご紹介。同じ部位を連続で鍛えるため、運動負荷が高くなっています。厚い胸板と太…
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  フィットネス

  スクワットができない原因とは。深くしゃがめない、姿勢が崩れる、倒れる、膝が痛い

  スクワットは、よく「King of Exercise（筋トレの王さま）」と呼ばれます。 時間がなく、ひとつだけ筋トレ種目…
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  フィットネス

  【背中痩せ】スッキリ絞った後ろ姿へ。器具不要の背筋トレーニング(8分)

  今回は、背中の筋肉に効くトレーニングをご紹介。じっくり時間をかけて、背筋を鍛えていきます。道具は不要で、ダンベルなどを使…
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  フィットネス

  スクワットの失敗談「姿勢がぐらつく」、原因と改善ポイント

  筋トレでもっとも知名度がある種目といえば「スクワット」。道具も場所もいらず、すぐにできるのが魅力です。自宅トレーニングと…
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  フィットネス

  スクワットの失敗談「痩せない」、原因と改善ポイント

  ダイエットのために筋トレを！ まずはやりやすいスクワットから……と始めたものの、全然痩せない。見た目の変化も感じられない…
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  フィットネス

  どれくらいで“細マッチョ”になれる？体型別のコツやポイントも解説！

  細マッチョを目指すために、筋トレや食事管理を行っている人は少なくないでしょう。しかし、どの程度筋トレなどを行えば、細マッ…
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  フィットネス

  「デッドリフト」と「スクワット」の違いとは。筋トレ初心者ならどっちが効果的？

  筋トレビッグ3種目「デッドリフト」と「スクワット」は、下半身を鍛えるとても有効なエクササイズです。フリーウェイトを用いて…
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  フィットネス

  スクワットの失敗談まとめ「膝が痛い」「前ももだけ筋肉痛」「痩せない」…

  筋トレの王道スクワット。下半身を鍛えるほか、ダイエットのために取り入れている人も多いでしょう。手軽にできるからこそ、間違…
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  フィットネス

  体幹トレーニング「プランク」の効果と正しいやり方。プランクメニュー12選

  初心者でも取り組みやすい体幹トレーニング「プランク」。室内でできて、道具も必要としないため、自宅エクササイズとして人気の…
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  フィットネス

  ダンベルフライの効果と正しいやり方｜大胸筋を鍛える筋トレ

  胸の筋肉である大胸筋を鍛えるダンベル筋トレ「ダンベルフライ」。その効果とやり方を解説します。また、似たような動きに見える…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  【ダンベル筋トレ】腹筋をバキバキに鍛えるお腹痩せトレーニング4選

  シックスパックに割れた腹筋、引き締まったお腹を手に入れるため、毎日のように腹筋運動に励んでいる人は多いかもしれません。し…