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【筋トレ初心者向け】1日5分、この筋トレメニュー(上半身編)をまずは続けよう!

 トレーニングをやっていくうえで、何から始めて何をやったらいいか、わからない方も多いのではないでしょうか。今回は、1日のおすすめトレーニングメニューを順序立ててご紹介。約5分でできる上半身をメインとしたトレーニングです。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

《上半身を鍛えるトレーニングメニュー》

筋トレ前の動的ストレッチ

・クロスバンザイ

・お腹の回転運動

筋トレ

・ノーマルプッシュアップ ◀詳細動画はこちら

・ナロープッシュアップ ◀詳細動画はこちら

・ニートゥチェスト ◀詳細動画はこちら

・レッグレイズ ◀詳細動画はこちら

静的ストレッチ

・体を反るストレッチ

・腕の十字架ストレッチ

《ポイント》

① 呼吸を止めない
② フォームが安定してから回数を増やす

《鍛えられる箇所》

上半身 etc…

《この動画を見てくれた方におすすめの動画&記事》

■動画

お腹を割る!シックスパックを解説。腹筋に効く「立ち腹筋」トレーニング

■記事

トレーニングチューブで自宅筋トレ│上半身&下半身を鍛えるエクササイズ

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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