筋トレ

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  フィットネス

  鬼キツい腹筋11メニュー。夏の間にお腹を割ろう

  8分間の腹筋トレーニング。連続で同じ部位を鍛えていくため、負荷はかなり高いです。 割れたお腹を目指して、一緒に頑張ってい…
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  フィットネス

  スクワット＆ランジを11種目。下半身を鍛えて代謝を上げよう

  下半身を鍛える8分間のトレーニング。スクワットとランジを行っていきます。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基…
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  基本のスクワットメニュー8分間。代謝アップで痩せる体へ

  8分間でサクッとこなせる、シンプル＆効率重視のスクワットトレーニングです。大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ4種】胸板をパンッパンに追い込む。2分の筋トレ

  腕と胸に効かせる腕立て伏せのトレーニング。今回はベーシックな4メニューを行います。大胸筋と上腕三頭筋をしっかり追い込んで…
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  フィットネス

  プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から！

  体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。 …
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  フィットネス

  パッツパツの腕と胸を作る「腕立て伏せ」23種！筋成長を促すバリエ完全集

  腕立て伏せを続けていても「効きが弱くなった」「飽きてきた」と感じたことはありませんか？ 筋トレは、ひとつの動きに慣れてし…
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  フィットネス

  腹筋のタテ割れを濃くする「腹斜筋」筋トレ1週間メニュー

  ひねる動作と体幹を支える「腹斜筋」をしっかりと刺激して、腹筋の縦線をより強調していきましょう。 腹斜筋を鍛えることで、く…
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  フィットネス

  腹筋を割りたいならコレ！ケーブルクランチの効果と正しいやり方

  腹筋をしっかり割りたいなら、体幹の強化だけではなく「腹直筋をピンポイントで鍛える種目」が必要です。その代表格がケーブルク…
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  フィットネス

  腹筋に効く筋トレメニュー16種類｜自宅でできる、初心者向け腹筋トレーニング

  お腹まわりの筋肉「腹筋」はいくつもの部位に分かれており、部位ごとに鍛え方が異なります。それぞれの筋肉に合った鍛え方を意識…
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  フィットネス

  肩こり＆腰痛予防に。肩甲骨はがしを3分間

  肩甲骨まわりをほぐすメニュー。リラックスして行ってください。肩こりの対策や姿勢改善の手段としておすすめです。 ＼タップし…
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  フィットネス

  【毎日1分】腕立て伏せが苦手な人はやってみて「膝つきプッシュキープ」

  今回は 腕と胸、肩に効く筋トレ「膝つきプッシュキープ」をご紹介。腕立て伏せが苦手な、筋トレ初心者の方におすすめのトレーニ…