筋トレ

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  フィットネス

  今すぐ運動するならコレ。家でできるかんたん足踏み運動

  家でできるウォーキングメニュー。運動習慣のない方でも、安心して取り組める内容です。 少しキツいと感じる場合は、歩くペース…
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  フィットネス

  2分で完結する有酸素運動。全力で脂肪を燃やす汗だくメニュー

  家の中でできる有酸素運動のトレーニング。時間は短いですが、ハードな種目を行うことで全身の脂肪燃焼を狙います。 長時間のラ…
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  ヘルス＆メンタル

  春の肉体改造で気をつけるべき“落とし穴”とは？トップアスリートを指導するプロに聞いた

  新年度と共にトレーニングでもスタートダッシュを切りたいという方も多いのではないでしょうか？ しかし、生活環境が大きく変化…
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  立たずにできる筋トレ、あります。全身の筋肉を刺激する【3分間×6種目】

  筋トレは、立って行うものばかりじゃありません。座った状態でも、やり方次第でしっかり全身の筋肉に刺激を入れることができます…
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  フィットネス

  筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方｜正しい姿勢、フォームの種類、回数

  自重筋トレ「スクワット」。簡単に見えますが、実は奥深いメニュー。 正しい仕方で行わないと、腰痛や膝の痛みの原因になるほか…
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  フィットネス

  【姿勢改善＆腰痛予防】体幹のトレーニングで体の軸を鍛えよう（8分）

  今回は体幹部を鍛えるメニューをご紹介。 体幹とは、首から上・腕・足を除いた胴体部分のことで、鍛えることで姿勢の改善や腰痛…
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  フィットネス

  静かな有酸素運動を8分間。ドンドンしないから家でやっても安心

  静かにできる種目を集めた脂肪燃焼トレーニング。アパートやマンションなどでも音が気になりにくいメニューです。 8分間、一緒…
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  フィットネス

  腕立て伏せで胸板パンパン。短時間で追い込むスパルタメニュー

  今回は、3種類の腕立て伏せをご紹介。腕と胸をパンパンに追い込むメニューです。ハードなトレーニングですが短時間で完了します…
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  フィットネス

  【痩せトレ】下半身に効くランジを3種目。代謝を上げて“痩せる”体を目指す

  下半身を鍛えるランジのトレーニング。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが望め、痩せやすい体を目指すこ…
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  フィットネス

  8分完結の全身トレーニング。メニューに迷ったらコレ（筋トレ12種）

  全身を鍛える8分間のトレーニング。体の各部位を順番に鍛えていきます。筋トレのメニューに迷っている方におすすめです。 最初…
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  フィットネス

  リバース（仰向け・逆）プランクの効果と正しいやり方。ハイリバースプランクとの「違い」も解説

  背中をメインに体幹を鍛えられる「リバースプランク」。「逆プランク」「バックプランク」「仰向けプランク」とも言われています…