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【理想の体型】今年中に痩せたい人向け。お腹を特に引き締める体幹トレーニング(8分)
お腹を引き締める体幹トレーニング(8分) \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①アニマルサイドキック ②プラ…
脚痩せ代謝アップトレーニング。「スクワット・ワイドスクワット・ランジ」に挑戦
下半身は、カラダ全体で見ても大きい筋肉が集中しています。大きい筋肉が多いということは、トレーニングによって消費されるエ…
フィットネス
厚い胸板に太い腕。腕立て伏せトレーニング(2分)
引き締まった上半身を手に入れるためには、胸と腕の筋肉を鍛える必要があります。今回は、腕立て伏せに着目し、初心者から上級…
フィットネス
膝が痛い人必見。「スクワットの正しいやり方」を徹底解説
筋トレで人気&定番の「スクワット」。道具もお金もいらず、自宅の部屋や会社などでも手軽にできる自重トレーニングです。また…
【腹筋8分】ポッコリ下腹の対策に。中年太りに悩む方は必見(腹直筋に特化)
ポッコリ下腹対策の腹筋メニュー \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①ダンベルロシアンツイスト ②キープレッ…
フィットネス
懸垂(チンニング)バーの握り方|順手、逆手、広く握る、狭く握る…効果の違いは?
鉄棒からぶら下がり、上半身の筋力を使ってアゴが鉄棒の上に来るまで体を持ち上げる「懸垂」は、とても効率のいいエクササイズで…
フィットネス
ライフスタイル
筋トレ理論「POF法」とは。筋肉博士・石井直方名誉教授が徹底解説!
POFとは「Positions Of Flexion」の略で、「屈曲の位置」を意味します。アメリカのトレーニング雑誌『I…
フィットネス
下腹に効く腹筋運動「ニートゥチェスト」。ぽっこりお腹を引き締める(2分)
シンプルに腹筋を鍛えるトレーニングとして効果的な「ニートゥチェスト」。下腹部を凹ませたい人にオススメのメニューで、一般…
全身の引き締めに。皮下脂肪を落とすトレーニング(3分)
内臓のまわりにつく「内臓脂肪」と、皮膚の下につく「皮下脂肪」。今回は、皮下脂肪を落とすのに効果が期待できるトレーニング…
美しい後ろ姿を手に入れる。すっきりしたシルエットを目指す、引き締め系筋トレ(お尻&背中)
お尻と背中を絞るメニュー(8分) \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①ヒップリフト ②バックキック(右) …
フィットネス
手軽に有酸素運動ダイエット。「踏み台昇降(ステップ運動)」のやり方を解説。段差があればどこでもできる
有酸素運動の代表的な種目「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でも手軽に取り組むことができるトレーニングで…
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