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筋トレ
【最強プランク】初心者におすすめ。腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方
腹筋だけでなく、背中や胴体まわりなど、体幹部の筋肉を鍛える体幹トレーニング「プランク」。自宅で行なうことができるエクサ…
フィットネス
【2分】ふくらはぎを鍛える家トレ!カーフレイズの正しいやり方(血行促進)
ふくらはぎを鍛えるトレーニングとして効果的な「カーフレイズ」。「Calf (ふくらはぎ)」+「Raise (持ち上げる…
割れたお腹を手に入れる。腹直筋をがっつり鍛える筋トレ(高負荷2分)
高負荷の腹直筋トレーニング2分 \タップして動画を再生/ ①スプリンターシットアップ 正しいやり方 仰向けで寝転がる 対…
フィットネス
腹筋のトレーニング、最強はこの3つ!たった【10回×3】で筋肉痛に!
今回は、腹筋をハードに鍛えるトレーニングを紹介。運動負荷が高く、とくに腹直筋をしっかり追い込めるメニューになっているので…
フィットネス
胸板を厚くする腕立て伏せ。「ワイドプッシュアップ」の正しいやり方(大胸筋)
二の腕や胸の筋肉を鍛える筋トレ「腕立て伏せ(プッシュアップ)」。腕を鍛えると思われがちな腕立て伏せですが、胸を鍛える代…
フィットネス
腕立て伏せ(ノーマルプッシュアップ)の正しいやり方。効果を高めるポイントを紹介(大胸筋・上腕三頭筋)
腕力や胸筋、肩、二の腕、体幹などの上半身全体が鍛えられる筋トレ「ノーマルプッシュアップ(腕立て伏せ)」。胸や腕、肩など…
フィットネス
背中の筋肉はなぜ鍛えにくい?効果的な鍛え方とは
筋トレに取り組みながら、「背中になかなか筋肉がつかない」と感じている人も多いのではないでしょうか。 「背中」はトレーニン…
フィットネス
下半身を引き締めて、痩せやすい体に。「バックランジの正しいやり方」
下半身、おもに太ももの大きな筋肉・大腿四頭筋を鍛える筋トレ「バックランジ」。太ももとお尻の引き締め効果が期待できるトレ…
フィットネス
腕立て伏せ(プッシュアップ)、1回もできない人が「できるようになる」には?
肩や胸筋、二の腕を鍛える筋トレ「腕立て伏せ(プッシュアップ)」。器具なしでできる自重トレーニングとして人気の種目です。 …
【ピップアップ8分】立ったままでOK。上向きの美しいお尻を目指す筋トレ(大臀筋)
ヒップアップ筋トレ8分 \タップして動画を再生/ ①ヒップアダクション 正しいやり方 足を少し開いて立つ 片足を斜め後ろ…
フィットネス
斜め腕立て伏せで、厚い胸板を目指す。「インクラインプッシュアップ」の正しいやり方
上半身の高さ上げることで、大胸筋への負荷を変える筋トレ「インクラインプッシュアップ」。腕立て伏せが苦手だという人におす…
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