【腕立て伏せ】パツパツの胸板と強い腕。スパルタ筋トレを3メニュー (1/3)

腕と胸を追い込む筋トレ。ハードな腕立て伏せを3メニュー行います。ボリューム胸板と、たくましい腕を目指したい方におすすめです。

一緒に最後まで頑張っていきましょう。

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3種のハードな腕立て伏せ

1.ショルダータッププッシュアップ

正しいやり方

1.腕立て伏せの姿勢になる

2.腕立て伏せを１回行い、起き上がった際に反対側の肩を交互にタップする

3.この動作を繰り返し行う

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・腕はしっかり曲げる
・自分のペースで無理なく行う

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋(二の腕)　

懸垂（チンニング）のすごい効果とは。5回、10回…毎日やると体にどんな変化が出てくる？