【美しいヒップライン】お尻痩せトレーニング3種類。美しいシルエットへ (1/2)

　今回は、お尻のトレーニングをご紹介。リバースプランクとファイヤーハイドラント、キープヒップリフトの3メニューです。お尻痩せを目指して、一緒にがんばっていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

①リバースプランク

　仰向けで行なうプランクのバリエーション、「リバースプランク」。背中と太もも、お尻の筋肉を重点的に鍛えることができます。

正しいやり方

1. 仰向けの状態になる
2. 肘を肩の真下につけて、上半身を持ち上げる
3. かかとで支えながら足を伸ばし、下半身を持ち上げる
4. そのままキープする

 

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・手は強く握らずリラックス
・背中が反らないように　

鍛えられる部位

・腹横筋
・広背筋
・ハムストリングス
・臀部

②ファイヤーハイドラント

　おもに中臀筋を鍛える筋トレ「ファイヤーハイドラント」。引き締まったお尻を手に入れられるトレーニングとして、海外セレブ達にも人気のエクササイズです。

正しいやり方

1. 四つん這いになる。ひざは腰の真下、手は肩の真下に置く

2. 骨盤が傾かないよう、膝を横に上げていく

3. 上げたらゆっくりと戻す

実施回数

左右 各10回

ポイント

・膝を上げすぎないように行なう
・反動を使わず、ゆっくり上げてゆっくり下ろす
・膝はお尻の真横に上げる意識で行なう
・重心が傾かないようにする

鍛えられる筋肉（場所）

・股関節外転筋群（小臀筋・中臀筋・大臀筋）
・股関節外旋筋群（梨状筋・双子筋群・閉鎖筋群・大腿方形筋）etc…

次：③キープヒップリフト