• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube

【美しいヒップライン】お尻痩せトレーニング3種類。美しいシルエットへ (2/2)

③キープヒップリフト

 お尻の筋肉に効く「キープヒップリフト」。お尻痩せを目指すトレーニングです。

正しいやり方

1.仰向けで横になり、両膝を曲げて手は横に置く

2.床からお尻を引き上げる、上げるときは膝からお腹が一直線になるように

3.呼吸を止めずキープする

実施回数

20秒

ポイント

トレーニングスタート
バランスを崩さないように、両腕を使って体を支える
お尻を上げるとき、足の裏でしっかり床を押す
ももの裏が痛くなる場合は、少しだけ足を引く

鍛えられる筋肉(場所)

・大臀筋
・脊柱起立筋
・腹横筋

大臀筋とは

 お尻の筋肉。大臀筋は、数あるカラダの筋肉の中でも大きい筋肉に分類されます。また、大臀筋の下には中臀筋や小臀筋などいくつもの層があり、それらの筋肉が協力し合って大きな力を発揮することができます。

おすすめの筋トレグッズ

おすすめの動画&記事

お尻を鍛える筋トレ「ヒップリフト」の正しいやり方。体幹&基礎代謝アップ【リングフィット攻略】

【腹筋運動オールスターズ】腹を割りたいならこの6種目!3分間ハードに追い込もう

お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える自重筋トレメニュー5選

なぜブロッコリーは筋トレ民に人気?栄養素、効果的な食べ方、1日の摂取量を管理栄養士に聞いてみた

\もう一度動画でおさらい/

[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

<Text:MELOS編集部>

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -