2022年4月13日

【美しいヒップライン】お尻痩せトレーニング3種類。美しいシルエットへ (2/2)

③キープヒップリフト

 お尻の筋肉に効く「キープヒップリフト」。お尻痩せを目指すトレーニングです。

正しいやり方

1.仰向けで横になり、両膝を曲げて手は横に置く

2.床からお尻を引き上げる、上げるときは膝からお腹が一直線になるように

3.呼吸を止めずキープする

実施回数

20秒

ポイント

トレーニングスタート
バランスを崩さないように、両腕を使って体を支える
お尻を上げるとき、足の裏でしっかり床を押す
ももの裏が痛くなる場合は、少しだけ足を引く

鍛えられる筋肉(場所)

・大臀筋
・脊柱起立筋
・腹横筋

大臀筋とは

 お尻の筋肉。大臀筋は、数あるカラダの筋肉の中でも大きい筋肉に分類されます。また、大臀筋の下には中臀筋や小臀筋などいくつもの層があり、それらの筋肉が協力し合って大きな力を発揮することができます。

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\もう一度動画でおさらい/

[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

<Text:MELOS編集部>

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