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【美しいヒップライン】お尻痩せトレーニング3種類。美しいシルエットへ (1/2)

 今回は、お尻のトレーニングをご紹介。リバースプランクとファイヤーハイドラント、キープヒップリフトの3メニューです。お尻痩せを目指して、一緒にがんばっていきましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

①リバースプランク

 仰向けで行なうプランクのバリエーション、「リバースプランク」。背中と太もも、お尻の筋肉を重点的に鍛えることができます。

正しいやり方

  1. 仰向けの状態になる
  2. 肘を肩の真下につけて、上半身を持ち上げる
  3. かかとで支えながら足を伸ばし、下半身を持ち上げる
  4. そのままキープする

 

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・手は強く握らずリラックス
・背中が反らないように 

鍛えられる部位

・腹横筋
・広背筋
・ハムストリングス
・臀部

②ファイヤーハイドラント

 おもに中臀筋を鍛える筋トレ「ファイヤーハイドラント」。引き締まったお尻を手に入れられるトレーニングとして、海外セレブ達にも人気のエクササイズです。

正しいやり方

1. 四つん這いになる。ひざは腰の真下、手は肩の真下に置く

2. 骨盤が傾かないよう、膝を横に上げていく

3. 上げたらゆっくりと戻す

実施回数

左右 各10回

ポイント

・膝を上げすぎないように行なう
・反動を使わず、ゆっくり上げてゆっくり下ろす
・膝はお尻の真横に上げる意識で行なう
・重心が傾かないようにする

鍛えられる筋肉(場所)

・股関節外転筋群(小臀筋・中臀筋・大臀筋)
・股関節外旋筋群(梨状筋・双子筋群・閉鎖筋群・大腿方形筋)etc…

次:③キープヒップリフト

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