【3分】脇腹を狙って鍛える3種目！腹の肉をキュッと絞るトレーニング (1/2)

　今回は、脇腹の筋肉に効くトレーニングをご紹介。サイドジャックナイフとサイドプランク、サイドクランチの3メニューです。一緒にお腹まわりを鍛えていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①サイドジャックナイフ

　脇腹の腹斜筋を鍛える「サイドジャックナイフ」。くびれを手に入れた方におすすめのトレーニングです。

正しいやり方

1. 横向きになり、下にくる手を上の横腹に添える
2. 上にくる手は、頭の後ろにセット
3. セットしたポジションを崩さず、上体を上げると同時に、上の足を持ち上げる

 

実施回数

左右 各10回

トレーニングのポイント

・脇腹以外に余計な力を入れない
・リズムを崩さず正しいフォームで
・呼吸は止めない

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

②サイドプランク

　脂肪が溜まりやすい脇腹を鍛えられる筋トレ「サイドプランク」。肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、体幹と足の基礎筋力を鍛える効果が期待できます。

正しいやり方

1. 地面に肘を立てて上半身を持ち上げる
2. 肩の真下に肘をセットする

3. 両足を伸ばして足の側面で下半身をキープして支える

実施回数

左右 各20秒

ポイント

・腰はできるだけ高い位置でキープ
・脇腹を手で触り、効いているか確認

鍛えられる筋肉（場所）

・体幹
・外腹斜筋
・中殿筋
・腰方形筋　etc…

次：③サイドクランチ