【筋トレ】まだ間に合う二の腕引き締め。上腕三頭筋を鍛える2分間3メニュー (1/2)

　日常生活であまり使うことがない上腕裏側の筋肉。何も対策をしないでおくとすぐに脂肪がついてしまう部位です。そこで今回は二の腕を鍛える3メニューのプログラムをご紹介。「ナロープッシュアップ」「リバースプッシュアップ」「フレンチプレス」を連続でこなし、理想の二の腕を手に入れていきましょう！

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(1)「ナロープッシュアップ」

　普通のプッシュアップの手幅を狭めたものが「ナロープッシュアップ」。胸筋だけでなく、二の腕の裏部分にあたる上腕三頭筋も鍛えられるメニューです。フォームが崩れやすいので、正しい姿勢を常に意識しましょう。

ナロープッシュアップの正しいやり方

1．腕立て伏せの姿勢になり、手に平の間隔を狭め、手で三角形を作る

2．脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす

3．限界までいったら、体を持ち上げる

実施回数

5回

ポイント

・腹筋に力を入れて、お腹やお尻が下がらないように
・キツくなったら無理をせず、できる範囲で

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕三頭筋など

(2)リバースプッシュアップ

　“リバース(逆)”の言葉がつくとおり、通常とは反対となる、お腹を上に向けて行うプッシュアップです。イスなどを用いて、床から高いところに手を置いて行います。すぐに動いてしまうイスだと危険なので、必ず体重をかけても動かないものを使いましょう。

リバースプッシュアップの正しいやり方

1.イスなどに両手を肩幅に広げてつき、体を支える
2.腰を下げる時に、腕をしっかり曲げていく
3.お尻がつかない床ギリギリまで下げる
4.腕を伸ばして、体を持ち上げる

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・二の腕を意識し、肘は外に広がらないように行なう
・肘の曲げ伸ばしをしっかり行なう
・腰が反ったり丸まったりしないように

鍛えられる部位

・上腕三頭筋
・三角筋
・広背筋など

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