2022年8月9日

【筋トレ】まだ間に合う二の腕引き締め。上腕三頭筋を鍛える2分間3メニュー (2/2)

(3)フレンチプレス

　ダンベルを頭の後ろで上下に動かすメニューです。ダンベルがない方は水の入ったペットボトル等でも代用できます。上腕三頭筋を意識して行っていきましょう。

フレンチプレスの正しいやり方

1.ベンチに座り、ダンベルを両手で持ち上げる
2.ダンベルを頭の後ろにセットする

3.ゆっくり肘を伸ばし、両手を頭上に上げていく。

4.スタートポジションに戻す。

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・肘はできるだけ固定する
・腕を下ろしたら、ワンクッションおいてから次の動作に
・肩に力を入れない

鍛えられる部位

・上腕三頭筋

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＼もう一度動画でおさらい／

#自重トレ #腹筋 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつたけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

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＜Text：MELOS編集部＞

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