2022年9月1日
【寝たままOK】月替わりや週替わりに腹筋トレーニングを始めませんか。3分集中筋トレ (2/2)
(3)ワンレッグレイズ
最後は「レッグレイズ」の片足バージョン「ワンレッグレイズ」を行っていきます。片足ずつ、しっかりと下腹部に刺激を与えていきましょう。
ワンレッグレイズの正しいやり方
1. 仰向けに横になり、片膝を抱え込む
2. 抱え込んでいない足は伸ばして、上下にゆっくりと動かす
実施回数
左右 各15回
ポイント
・負荷を高めたい方は膝を伸ばしたままで
・腰や背中が浮かないように注意
・上げ下げは勢いではなくゆっくりと
鍛えられる筋肉（場所）
・下腹部 etc…
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＼もう一度動画でおさらい／
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
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