2022年9月4日
座った状態からゆっくり寝転がる。腹の肉をじわじわ引き締める「ロールダウン」の正しいやり方
今回は「ロールダウン」の正しいやり方をご紹介。腹筋の上部をしっかり鍛えるトレーニングです。緩やかな速度で行うスロートレーニングで、関節などへの負荷が軽めの種目です。お腹がちょっと気になる方は、一緒に頑張っていきましょう。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
＼タップして動画を再生／
ロールダウンの正しいやり方
- 座った状態で、膝を約90度に保つ(スタートポジション)
- 腹筋の上部に、両手をあてる
- おへそを覗き込むようにしながら、約4秒かけてゆっくり後ろに倒れる
- 背中がついたら、素早くスタートポジションへ戻る
- この動作を繰り返す
実施回数
5回×3セット
トレーニングのポイント
・お腹の上部に手をあてて、そこへの刺激を意識する
・後ろに倒れるとき、後頭部を地面につけない
・もとの姿勢に戻るとき、腕を振った勢いを使ってOK
・最後までゆっくり丁寧な動きで
鍛えられる部位
・腹直筋上部 etc…
おすすめの筋トレグッズ
おすすめの動画＆記事
腹筋をいじめ抜くなら「バタ足クランチ」！お腹の筋肉をストイックに鍛えよう
【腹筋トレーニング初心者向け】お腹の筋肉を割る自重筋トレ16選
＼もう一度動画でおさらい／
［監修・トレーニング指導］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
