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仰向けバンザイ腹筋。ポッコリお腹対策に。「ストレッチ&クランチ」のやり方

 今回は、お腹のぜい肉が気になる方におすすめの「ストレッチ&クランチ」を解説。寝た状態のまま、バンザイの姿勢と丸まった状態を繰り返していきます。動きはシンプルですが運動負荷は高めで、「腹直筋」と「腸腰筋」をしっかり追い込んでいくことができます。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

ストレッチ&クランチの正しいやり方

  1. 仰向けになり、手と足をしっかり伸ばす
  2. 膝と肘を曲げて体を丸めていく
  3. この動作を繰り返す

 

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・体をしっかり伸ばして、しっかり縮めると効果的
・猫背や腰を反った状態は避ける
・お腹の下の部分を意識すると効果的
・負荷が高くてキツい方は、床に足をついて近い距離から動かしてもOK

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋 etc…

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

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