2022年10月21日
【スロトレ】片足をゆっくり上げ下げ。腹筋に効かせる高負荷な3分間
片足を上げ下げして腹筋に効かせるメニュー「ワンレッグレイズ」の変形スローバージョンを紹介します。上げ下げする足だけでなく反対側にも負荷をかけるため、筋トレ初心者には難しいかもしれません。適宜自分の筋力に合わせて負荷を落として実践してみてください。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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ワンレッグレイズ(スローバージョン)の正しいやり方
- 仰向けになり左手を頭の後ろに添える。
- 右肘と膝をくっつけるように上体を持ち上げ、左足を伸ばしたまま床から浮かせる。
- 3秒かけて足を上げ、3秒かけて地面ギリギリまで下ろす。
実施回数
5回×3セット
動画の流れ＆ポイント
・トレーニングスタート。
・頭を床につけてもOKだが、腹斜筋への効果は落ちる。
・頭の位置は変えず、足の上下動作のみ行う。
・左右でバランスがとりやすい方、苦手な方を確認。
・上下させる方だけでなく、逆側の腹筋にも効果あり。
・トレーニング中はお腹の筋肉をまんべんなく意識。
鍛えられる部位
・腹横筋
・腹直筋
・腹斜筋
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
