腹筋ローラーの効果と使い方｜初心者向けに解説！回数とやり方、おすすめ器具 (1/4)
- トレーニング
- 2023年1月23日
効率的に腹筋を鍛えることができるエクササイズ器具「腹筋ローラー（アブローラー）」。腹筋トレーニングのなかでも比較的負荷が高いものの、効果も出やすいトレーニングです。正しい使い方で鍛えることで、シックスパックを手に入れることも夢ではありません。
しかしやり方を間違えると、手首や腰に負荷がかかって腰痛の原因になるなど、ケガの危険性もあります。
今回は、腹筋ローラーの正しい使い方とトレーニング方法、効果を高めるコツや注意点について解説します。
腹筋ローラーの基本の使い方
- 両サイドについたグリップを両手で握る
- おへそを見るように背中を丸めながら、まっすぐ押していく
- 元の位置までゆっくりと引き戻すいう
両膝を床につけて、グリップをしっかりと握ります。固い床の場合は、膝の下にマットなどを敷いても構いません。
ローラーを前方に転がしながら、体を前方にゆっくり伸ばしていきます。筋肉に効かせることが大切なので、スピードを上げようとしないでください。
これ以上伸ばせないという地点まで来たら、伸ばしたときと同じスピードを保って元の位置に戻ります。これを繰り返しましょう。
動画でもフォームと動きをチェックしてみましょう。
レベル別：腹筋ローラートレーニング
限界までローラーを押した後、筋力がない人はまず引き戻すことができません。そのため、使用する人のレベルによって方法が変わってきます。
ここでは、初心者から上級者までのレベルに応じた方法を紹介していきます。
初級編：膝をついて押すだけ
通称「膝コロン」と呼ばれる方法です。腹筋ローラーを引き戻すのが難しい場合は、そのまま前に倒れ込みます。
この際、しっかりと腹筋を意識して、別の箇所に力がいかないように注意しましょう。
次は中級編！ ローラーを転がしてから引き戻すパターンです。
