腹筋ローラー（アブローラー）の効果と使い方。初心者向けのやり方、回数と頻度 (1/4)
- トレーニング
- 2023年10月17日
効率的に腹筋を鍛えることができるエクササイズ器具「腹筋ローラー（アブローラー）」。腹筋トレーニングのなかでも比較的負荷が高いものの、効果も出やすいトレーニングです。正しい使い方で鍛えることで、シックスパックを手に入れることも夢ではありません。
しかしやり方を間違えると、手首や腰に負荷がかかって腰痛の原因になるなど、ケガの危険性もあります。今回は、腹筋ローラーの正しい使い方とトレーニング方法、効果を高めるコツや注意点について解説します。
腹筋ローラーの正しいやり方・使い方
基本のやり方
- 両サイドについたグリップを両手で握る
- おへそを見るように背中を丸めながら、まっすぐ押していく
- 元の位置までゆっくりと引き戻す
▲これ以上伸ばせないという地点まで来たら、伸ばしたときと同じスピードを保って元の位置に戻る
正しいやり方のためのポイント
- 両膝を床につけて、グリップをしっかりと握る
- 固い床の場合は、膝の下にマットなどを敷いて行う
- 筋肉に効かせることが大切なので、スピードを上げようとしない
初心者は何回やればいい？
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