2022年11月7日
【初心者向け】腕立て伏せ、できない人は「この動き」から。
腹筋トレーニングと並んで、知名度が高い筋トレメニュー「腕立て伏せ」。しかし、知ってはいるけれど、実は1回もできないという人も多いのではないでしょうか？ 今回は筋力が低い人向けに、難度を落とした「膝つき腕立て伏せ」を用意しました。この動画で筋力をつけて、通常の腕立て伏せに挑戦してみましょう。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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膝つき腕立て伏せの正しいやり方
- 腕立て伏せの体勢を作ります。
- 膝をついて、膝から頭までを一直線に。
- 胸がつかない程度まで下げたら、すかさず腕で上半身を押し上げます。
実施回数
10回×3セット
動画の流れ＆ポイント
・膝をついて膝から頭までを一直線にする
・膝と床の間にタオルを敷くのがおすすめ
・体幹も意識しながら体はまっすぐに保つ
・胸が下がってお尻が残らないようにする
・目線は斜め前に向ける
・体を押し上げるときに息を吐いて、下げるときに吸う
・腰が反ると腰痛の原因になるので注意
鍛えられる部位
・大胸筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・三角筋
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［監修・出演］ 富田巧哉（とみた・たくや） MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
＜Text：MELOS編集部＞
