2022年11月23日
【背中痩せ】両手を後ろに伸ばす筋トレ「リバーススノーエンジェル」
今回は両手を後ろに伸ばすことで、背中の筋肉を鍛えるメニュー「リバーススノーエンジェル」を紹介します。普段の生活で腕を上や前、横に上げることは多々あると思いますが、“後ろ”に上げることはなかなかないでしょう。日常的に動かしていない部位こそ鍛え甲斐があります。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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リバーススノーエンジェルの正しいやり方
- うつ伏せの状態で手を上にあげていきます。
- 扇子を描くように大きく横から下に向けて動かしていきます。
- この動作をゆっくりと繰り返します。
実施回数
10回×3セット
トレーニングのポイント
・腕は床からしっかり浮かせて、下がらないよう注意
・腰が反りすぎないよう注意
・背中の筋肉を意識すると、トレーニング効果が高まる
鍛えられる部位
・広背筋
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［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
