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【背中痩せ】両手を後ろに伸ばす筋トレ「リバーススノーエンジェル」

今回は両手を後ろに伸ばすことで、背中の筋肉を鍛えるメニュー「リバーススノーエンジェル」を紹介します。普段の生活で腕を上や前、横に上げることは多々あると思いますが、“後ろ”に上げることはなかなかないでしょう。日常的に動かしていない部位こそ鍛え甲斐があります。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

リバーススノーエンジェルの正しいやり方

  1. うつ伏せの状態で手を上にあげていきます。
  2. 扇子を描くように大きく横から下に向けて動かしていきます。
  3. この動作をゆっくりと繰り返します。

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・腕は床からしっかり浮かせて、下がらないよう注意
・腰が反りすぎないよう注意
・背中の筋肉を意識すると、トレーニング効果が高まる

鍛えられる部位

・広背筋

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光 健仁(とりみつ たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ)
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

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