• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube

【1日たった3分】ふりそで肉撃退。二の腕のお肉を落とす筋トレ

腕のなかでも力こぶができる表側(上腕二頭筋)は、日常生活で自然と鍛えられる部位です。しかし裏側(上腕三頭筋)は意識しないと使うことがあまりなく、筋肉は衰え、脂肪がつきやすい箇所となります。今回は二の腕の裏側、通称「ふりそで肉」と呼ばれている部位に着目。ここのぜい肉を落とすことに特化した筋トレメニューでプログラムを組みました。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

■二の腕のお肉を落とす3分間筋トレ

(1)膝つきプッシュアップ

<休憩10秒>

(2)ストレートアームローテーション

<休憩10秒>

(3)ナロープッシュアップ

<休憩10秒>

(4)プランクプッシュアップ

<休憩10秒>

(5)シッティングリバースプッシュアップ

<休憩10秒>

(6)ワイドプッシュアップ

実施回数

20秒×6種目/3分間

おすすめトレーニングアイテム

おすすめの動画&記事

大胸筋&二の腕を鍛える腕立て伏せ!ワイドプッシュアップの正しいやり方

【二の腕筋トレ】上腕二頭筋&上腕三頭筋を鍛える!腕を太くするトレーニング9選

\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
富田巧哉(とみた・たくや) MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -