2023年1月8日
【痩せやすい体に】下半身の筋肉強化で基礎代謝アップ。基本の『ランジ』
今回は下半身の筋肉を鍛える「ランジ」を紹介。体のなかでも大きな筋肉である「大腿四頭筋」「ハムストリングス」「大臀筋」が一気に鍛えられるメニューです。同じような効果が期待できるメニューに「スクワット」がありますが、ランジのほうが足を前後に開く分、股関節の柔軟性向上も期待できます。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
＼タップして動画を再生／
ランジの正しいやり方
- 片方の足を少し大きく前に踏み込みます。
- 上体をまっすぐにし、膝がつま先よりも前にでないようにします。
- 踏み込んだ足と切り替えて交互に行います。
実施回数
左右交互に20回×3セット
ポイント
・足を前に突っ込みすぎると下半身に違った負荷がかかり、効果ダウン。
・上半身は無理に曲げたり反ったりしないようにまっすぐをキープ。
鍛えられる部位
・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
おすすめトレーニングアイテム
おすすめの動画＆記事
脚とお尻を追い込む2分間！バックランジ（リバースランジ）の正しいやり方
【下半身の筋トレ】お尻や太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛えるメリットとトレーニング12選
＼もう一度動画でおさらい／
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
