2023年1月30日
【体幹強化】頭をタッチ。プランクの負荷を少し上げてみよう
プランクのバリエーションのひとつ「ストレートアームプランク」。今回は負荷を上げた「ヘッドタッチストレートアームプランク」を紹介します。メニュー名のとおり、左右の手で交互に”頭を触わる”ことで、床についているほうの手により体重がかかり、体のバランスをとろうと体幹の筋肉を使うなど負荷が高まります。
またストレートアームプランクはずっと同じ姿勢ですが、本メニューには動きがあるため、飽きずに行うことができます。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
＼タップして動画を再生／
ヘッドタッチストレートアームプランクの正しいやり方
- 肩幅程度に腕を開いて「ストレートアームプランク」の姿勢になります。
- 頭からお尻、かかとまでを一直線にします。
- 左右の手で交互に頭をタッチしていきます。
実施回数
30回×3セット
ポイント
・一定のリズムで、体が左右にブレないように行う
・頭、お尻、かかとを一直線にキープ
・お尻が上がりすぎないように、お腹に力を入れる
鍛えられる部位
・体幹
おすすめのトレーニンググッズ
おすすめの動画＆記事
【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方
体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から！
＼もう一度動画でおさらい／
［監修・出演］
富田巧哉（とみた・たくや） MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
＜Text：MELOS編集部＞
