2023年2月1日
【腹筋運動】足を左右にひねるキツイ筋トレ。足上げツイスト腹筋2分
今回は足を床から上げたまま、左右にひねる筋トレ「足上げツイスト腹筋」を紹介します。腹筋運動は大きく分けて「上半身を動かすタイプ」と「足を動かすタイプ」に分かれますが、このメニューは後者になります。ひねる動作が小さいと効果が下がるので、大きくしっかりと行っていきましょう。足を動かしますが、「腹筋から動かす」意識で。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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足上げツイスト腹筋の正しいやり方
- 手のひらを床につき、お尻をついた状態で足を浮かせます。
- 両膝を軽く曲げて、胸に寄せながら左右交互に捻ります。
実施回数
20回×3セット
ポイント
・お腹の収縮をしっかり意識
・ひねり動作を左右交互に丁寧に行う
・腕に体重をかけすぎない
鍛えられる部位
・腹直筋
・腸腰筋
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［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
