【代謝アップ足トレ】きっついランジ5本勝負。痩せやすい体を目指せ (2/2)

④バックランジツイスト

正しいやり方

1. 手は頭の後ろにセットして、足を肩幅に広げる
2. 足を大きく後ろに引いてしゃがむ
3. 体をひねりながら、足を大きく蹴り上げる

実施回数

左右各10回

トレーニングのポイント

・足が内側に入らないようにする
・リズミカルに行う　　

鍛えられる部位

・臀筋
・ハムストリングス
・腹斜筋
・股関節　etc…

⑤前傾バックランジ

正しいやり方

1. 胸を張りながら、後ろに大きく足を引いていく
2. 足を引くと同時に、胸を膝に当てるイメージで前に倒す
3. この動作を左右交互に行う

実施回数

左右交互に20回

動画の流れ＆ポイント

・足を引くと同時に、胸を膝にあてるイメージで体を前に倒す
・もも裏の伸びを感じながらおこなう
・胸を張ってお尻を突き出すイメージ
・猫背になると、体を痛めることがあるので注意
・ペースが速くなりすぎないよう注意
・アキレス腱伸ばしを深くおこなうイメージで、足をしっかり後ろに下げる

鍛えられる部位

・ハムストリングス
・内転筋
・大臀筋

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞