太もも＆お尻痩せならこのメニュー。下半身の引き締め筋トレ3分 (2/2)

③レッグオープン

正しいやり方

1. 仰向けになり、膝を伸ばして天井に足を上げる

2. 両足を左右均等に広げていく

3. 限界まで広げたらスタートポジションに戻す

実施回数

15回

ポイント

・膝は曲げずに真っすぐをキープ、足の裏を天井に向けるのがコツ
・反動は使わず内ももの力で戻す
・正しいフォームを意識して、最後まで丁寧に

鍛えられる筋肉（場所）

・内転筋　etc…

④サイドキック

正しいやり方

1. 肩幅よりも少し広めに足を開く
2. 膝を曲げて腰を落とす
3. 体に対して真横へキックする
4. 左右交互に繰り返す

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・膝を伸ばしきって、真横に力強くキック
・無理のないリズムで続ける

鍛えられる部位

・臀部
・内転筋
・大腿四頭筋
・腸腰筋

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞