超集中痩せトレ。高負荷の有酸素運動、3分間。短時間で勝負を決めろ (1/2)

今回は、脂肪燃焼を狙う有酸素運動をご紹介。高負荷で効果が高めのものが中心で、トレーニング時間は短めです。最後まで一緒にやりきって、今よりも引きしまった体を目指しましょう。トレーニングに慣れていない方は、まずはできるところまでやってみてください。何回も挑戦をして徐々に慣れていき、最終的には完走を目指しましょう。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①ランニングステップ

正しいやり方

1． 肩幅に足を開き、軽く膝を曲げる

かかとは少し浮かせ、腰を落とそう！

2． その場で細かく地団駄を踏む動きをする

場所は動かないように、低い位置で細かく動かそう！

3． この動きを繰り返す

実施回数

30秒

ポイント

・上半身は力を抜いてリラックスさせる
・最後まで一定のリズムで行う

鍛えられる筋肉（場所）

・ヒラメ筋（ふくらはぎ）
・大腿四頭筋（ふともも）

②ツイストジャンプ

正しいやり方

1. 立位の状態になり足は揃える

2. 上半身と下半身を逆方向にひねっていく

実施回数

20秒

ポイント

・前後左右にブレないように軸をキープ
・お腹の筋肉をしっかり意識
・つま先ジャンプをリズムよく

鍛えられる筋肉（場所）

・全身の筋肉
・体幹　etc…

③ジャンピングスクワット

正しいやり方

1. 肩幅よりも少し広めに足を開く

2. 膝を曲げて腰を下げ、腕は肩からまっすぐ前に出す

3. 膝の角度が90度になるよう意識する

4. ジャンプの際は腕を振り、つま先で地面を押し上げるイメージ

5. 足の裏全体で着地する

実施回数

15回

ポイント

・着地の時は、足の裏全体で地面を捉える
・背中が曲がらないよう、背中に力を入れて背筋を伸ばす
・呼吸は止めずに、吸って吐いてを繰り返す
・目線は常に前に向け、フォームに気をつける

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・脊柱起立筋
・大臀筋
・ハムストリング　etc…

次：最後の種目、バーピーを解説