【筋トレグッズ解説】プッシュアップバーで、胸と腕を鍛えよう。効果的な使い方とメニューを紹介 (2/2)

②ナロープッシュアップ

やり方

1・ノーマルプッシュアップよりも、バーを腰の近く設置

2・胸がプッシュアップバーを追い越すまでしっかり下げる

3・腕を素早く伸ばして、上体を上げる

注意点

上体を上げるときに時間かけると、肘への負担が大きくなります。素早く体を上げるようにしましょう。

特に鍛えられる部位

上腕三頭筋

③ワイドプッシュアップ

やり方

1・ノーマルプッシュアップよりも、少し広めに腕を広げ、体が一直線になるように両腕で支える

2・胸がバーを追い越すまで下げる

3・腕を伸ばして上体を上げる

特に鍛えられる部位

上腕三頭筋

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞