GWで太った体をシェイプアップ！痩せやすくなる、代謝アップ筋トレ3分。 (2/2)

④スクワットジャンプ

正しいやり方

1. かかとを少し浮かせて足を肩幅に開き、しゃがんだ状態に
2. 足先で地面を蹴り、膝が伸びきるようにジャンプ
3. ジャンプした時、両手は上げる
4. かかとを少し浮かせて着地し、最初のしゃがんだ姿勢に戻る
5. この動作を繰り返す

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・しっかりしゃがんで、腰を痛めないようにする
・早さよりも正確なフォームを優先
・呼吸は止めず、常に吸って吐いてを繰り返す

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・臀筋　etc…

⑤ブルガリアンスクワット

正しいやり方

1. イスの座る部分に背を向け、60cm～90cm離れて立つ


2. イスに片足の爪先か足の甲を乗せ、背筋を伸ばす（反対側の脚は前方に出す）

3. 腰を落としながら、前脚を90度までゆっくりと曲げる

4. 曲げた膝を伸ばして元の姿勢に戻す

　※お尻に手を当てると、使われている筋肉が意識しやすくおすすめ

実施回数

左右 各10回

ポイント

・膝がつま先より前に出ないようにする
・足の入れ替えは焦らずゆっくりと行う
・体をリラックスさせ、目線は前に向ける
・背中は丸め過ぎず、反り過ぎない

鍛えられる筋肉（場所）

・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・内転筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞